作為一個男人，如果想要成為第一個好好先生，“優質”的精子是家庭的基礎，那麼男人如何護精？男人護精的食物有哪些？

　　護精方法有哪些

　　1、立刻戒掉煙

　　香煙中有很多的元素對人的身體有傷害，對男性的傷害更是嚴重。如果一個男人抽煙在一包以上，精子活力總是比不吸煙者的精子弱。但在戒煙後，應特别注意不要焦躁，因為那會使睾丸激素下降，從而造成精子減少。

　　2、夜間起來排尿

　　有很多人為了避免在夜間起來排尿，就會在睡覺之前少喝水。這雖然能夠讓男人多睡一會兒，但是，如果能夠養成夜間起來排尿的好習慣，就會對為精子産生很多的好處，從而提高精子的質量。

　　3、多吃水果蔬菜

　　水果蔬菜也不是亂吃的，要吃那些富含維生素E和其他各種微量元素的蔬菜水果，因為這些東西有抵抗破壞精子的病菌的作用。每天增加600毫克維生素E可以提高精子的活力。

　　4、穿舒适棉内褲

　　舒适的棉質内褲是對精子做好的保護，因為它的透氣性好，能夠是陰莖處于一個比較舒适的環境，這樣可以使陰囊免受幹擾，有利于精子生成。因為睾丸貼着身體時間過長，會使溫度升高，影響精子的生成。

　　5、避免讓睾丸溫度過高

　　由于睾丸是精子的儲存環境，也是生成精子的重要器官組織，它的溫度高低直接影響着精子質量的高低，睾丸溫度過高，精子質量就會下降，甚至會殺死精子。所以，備孕中的男性朋友們，要避免讓睾丸的溫度過高，長時間的穿緊身褲、泡熱水澡、壓迫到生殖器官，這些都是需要盡量避免的喔！

　　6、養成健康的生活方式

　　大多數的男士都有個抽煙喝酒的習慣，然而，這些在備孕期間可是要盡量避免的，改變一些不良的生活習慣，例如吸煙、喝酒、熬夜、晚睡、不運動、飲食偏辣油膩等等，備孕期間改掉這些不健康的生活習慣，可以提高精子的質量。因此，備孕中的男士，想要保護好精子，就需要多運動，來增強體質、飲食營養均衡、睡眠上也要有規律。

　　7、适當補充鋅元素

　　鋅元素是男性精子的重要組成部分，如果男性的體内缺乏鋅元素，不但會引起少精、弱精等問題，而且還會導緻身體的免疫力下降，更容易引發前列腺炎症，對男性的生育能力有極大的影響。因此，備孕中的男性朋友們，可以在飲食上适當補充鋅元素，多吃一些瘦肉、動物的肝髒、芝麻以及海産品等富含鋅元素的食物。倘若體内嚴重缺乏鋅，也可以考慮補充鋅劑育之緣、新稀寶等。

　　男人護精的食物有哪些

　　1、蜂蜜：這種甜甜的東西含有豐富的硼（綠色蔬菜、水果、豆類以及幹果中也有）。硼能幫助機體分泌雌激素，還能提升血液中的睾丸激素。

　　2、植物油：蔬菜、種子以及幹果中的脂肪是脂肪酸的重要來源，而脂肪酸是所有性荷爾蒙的基礎。如果你和他遵守着嚴格的無脂肪食譜，那隻會導緻性趣缺缺。

　　3、海藻：是礦物質的另一來源。它含有很高的碘，缺乏欲望的人通常有輕度甲狀腺機能衰退，多吃些海藻能幫助解決這個問題。

　　4、果仁、種仁：它們含有豐富的維生素B、E、F、礦物質和蛋白質，可激起性欲，引發性沖動，包括全小麥、玉米、芝麻、葵花子、南瓜子、核桃仁、花生、杏仁等。

　　5、雞蛋：富含維生素，尤其是B6和B5，能幫助調節荷爾蒙水平，保持良好的精力，并能對抗壓力。B6其他的來源還有菠菜、胡蘿蔔、豌豆和魚類，B5來源有西紅柿、海魚、肉類、全谷物、牛奶和新鮮蔬菜。