在房事中，如果你的妻子正在興頭上。而你卻早早的不行了，那是不是很掃興啊！所以男性需要提高自己的性能力，具體要做什麼呢？一起來了解下。

　　1、提肛

　　經常提肛對于男性大腿内側肌肉以及生殖器的肌肉強度有着很好的提升效果，肌肉力量好了。性能力自然也就得到了延長，每天堅持做3組，一組50次即可。一定要注意不要操之過急，要慢慢來，這個運動不論是站着還是坐着都可以進行，簡單來說這個運動要做到什麼感覺呢？就是感覺便意很濃，但是卻要把它憋回去的那種感覺。

　　2、紮馬步

　　對于這個運動，肯定很多人會有疑問了。紮馬步也能提升性能力嗎？小編在這裡确定的告訴你：能！因為男性雙腿的肌肉的力度好不好直接影響到性能力。如果你的大腿和小腿都非常有力的話，何愁會性能力不好呢？不是有句話是這麼說的，下盤功夫好，性能力一定不會差。

　　3、跑步

　　如果你發現你在房事過程中會出現氣息不暢的情況，那你一定要多跑跑步了。因為跑步主要練得就是氣息，可以有效的鍛煉到你的肺活量。如果你的肺活量不夠的話，就算你可以堅持很長時間，那也是在做無用功。因為在最後你會因為喘不過氣來而終止，所以氣息也是一個非常重要的關鍵，建議在早晨的時候慢跑1個小時。不建議進行快跑哦，因為你主要的是要練氣息，慢跑是最适宜的。

　　4、心态

　　以上都是運動類型的，那麼心态在整個過程中起着明顯重要的一部分，這個時間長短問題跟人的脾氣和習性也非常有關系，性子急躁不安的人一般都不會太長時間，靜如止水的人一般都能堅持很長一段時間，切記在性生活過程中不要急躁，不要沒信心，要相信自己，步驟有序，切勿太過激動，控制好自己的情緒。

　　既可以壯陽又可以減肥的動作

　　1、雙肩

　　這套動作不僅可以增加雙肩的力量，還可以有效的增加男性的柔韌度。在床上進翻滾的話是很需要雙肩的柔韌性的，為了取得更好的效果。可以将雙臂向前去伸直，然後用你的右手抓住左邊的手腕，再将雙臂拉伸到頭的上方。并且稍微的向後去用力，在這裡感受你的腋窩有輕微的拉伸感。保持這個姿勢大約五秒就可以的，然後給手臂放松一下。再繼續進行幾次即可。

　　2、下蹲

　　現代人的褲子大多是短窄細小，而且由于工作學習的原因，多數的時間都是坐着。下班之後很多人都是能躺着絕對不站着，所以生殖器就一直處于被束縛的狀态中。長期這樣的話是會影響到男性的性功能的，該改善這個情況的話。可以多穿褲裆寬松的褲子，多做做下蹲活動。在下蹲的時候全身抱成一團，然後軀幹四肢相互擠壓。讓生殖器處于懸空的狀态，可以得到充分的血液供給。又可以給你的生殖器降降溫，對于生性能力是非常好的。

　　3、腹部

　　腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增強腹部肌肉。仰卧、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸後作為支撐，慢慢地擡起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下，然後放松并重複這一動作，次數以個人的舒适程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。