門診經常有人來看腸道問題，還真是拉肚子的不知道便秘的苦，每次遇到便秘的病人總是覺得很是痛苦，就像《瘋狂吧外星人》裡面黃渤說的：人總不能被尿憋死吧。

人，怎麼能被屎憋死呢？

但，一個禮拜吃了都不拉，它們去哪裡了呢？除了吃藥，我們還能做什麼？

今天，我們就來說說，這個事。

#清風計劃#

從食物進入嘴巴的那一刻起，就啟動了“粑粑形成”程序，不過這個時間有長有慢。

一般來說，正常情況下，食物在胃裡面2-4小時，在腸子裡面是5-8小時。所以，吃進去的食物到形成粑粑排出大概需要7-12小時。

但不同人，吃不同，這個時間又是不一樣的。

不同人：

• 兒童和青少年，胃腸蠕動能力強，時間就短點。
• 老年人，胃腸蠕動能力變慢，時間就長一點。

吃不同：

• 水果蔬菜容易消化，時間短點，大概6-8個小時。
• 谷物，蛋白質類和脂肪類食物不易消化，時間就會長一些，大概9-13個小時。

所以，如果粑粑沒有出來，說明它們還在路上，也許你跑得比别人慢，但它們肯定還在你的身體裡面，沒有走丢！拍個片子就知道了。

紅色箭頭的是氣體，綠色箭頭的是粑粑

除了因為生了一些病，吃了一些藥會讓粑粑跑得慢，大部分拉不出來都是因為腸子的功能不好。

哪些人容易功能不好？

• 姑娘、苗條、讀書少、住的地方人多。。。都容易發生便秘；
• 工作壓力大、焦慮緊張、抑郁不安、動得少生活不規律。。。也容易發生便秘；
• 喝水少、吃的纖維素少、長期吃瀉藥。。。同樣會發生便秘。

為什麼會功能不好呢？

• 腸子跑得慢，粑粑在腸子停留的時間長，你會覺得：次數少、大便幹、大便費力；
• 最後一下不行，粑粑在直腸很難排出去，你會覺得：拉不幹淨、有東西堵着肛門、大便費力、要用手來摳。。。
• 拉不出來的同時還有肚子不舒服，拉出來後就會好點了，這往往和睡不好、想得多、好生氣有關。

粑粑是從食物來的，所以除了吃藥，最重要的還是要從源頭來解決，就是從吃治這個病。

1、增加纖維，不要過于精細

蔬菜、水果和粗糧可以在腸子裡面吸收水分，增加大便體積和重量，刺激腸子動起來。

菠菜、芹菜、韭菜、豆芽等

蘿蔔、黃瓜、西紅柿等

香蕉、木瓜、紅棗、葡萄幹、柿餅等

玉米、小米、黑米、雜豆等

2、維生素B1

它少了以後，腸子就動得慢，所以要補充足。

食物中比如麥麸、粗糧、蔬菜、豆類和豆制品等。必要時可以吃維生素B1藥片。

3、增加喝水

水作為潤滑劑軟化大便、刺激腸子動起來。

每天早上空肚子喝1-2杯溫涼淡鹽水，每天喝水6-8杯水。

4、年老體弱

可用蜂蜜、香蕉、芝麻、核桃，或者每天喝1-2杯酸奶，增加消化功能，腸子跑得更快。

5、養成習慣

腸子在早上醒來和吃完飯後最為活躍，所以定時在那個時候上廁所，集中注意力，少看手機報紙，才能從根本上解決問題。

1、吃下去的總要拉出來的，每個人每種食物時間不同；

2、大部分的便秘都是因為腸子功能不好引起來的；

3、除了吃藥，怎麼吃吃什麼才是從根本上解決問題。