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還有一周多，就到三伏天了，來到了一年中最熱的時候。但即使是這樣也無法阻擋高爾夫真愛粉打球的熱情。比起曬黑，不讓摸杆才是“折磨”。

鑒于夏日在球場，是以膚色識别水平，黑點也驕傲。

對于職業選手來說，他們的“高爾夫膚色”更明顯。帽子摘掉不是兩個膚色，都不好意思跟人握手打招呼。身上沒點陽光的印記，都不能說明我是“光之驕子”。

黑點不怕，不過在炎熱的高溫下還需多注重身體的保養。一場高爾夫球，至少得多半天，如何能保持身體的狀态，減少高溫對球迷朋友們的影響？在這裡有6大招，助您抵擋烈日，趕走疲憊。

1.提前補充水分

夏天溫度很高，大量運動會使身體内的水分流失更快。等你真正感覺到口渴的時候，你的身體其實已經缺水了。建議運動前半小時左右根據您的體重飲用500至800毫升水，提前補充水分。

另外，運動中的飲水也有方法：飲水不可過量，過量飲水會給血液循環系統、消化系統，特别是給心髒增加負擔，更加疲勞。

大量飲水的結果隻會是出汗更多，而鹽分也會進一步流失，引發痙攣、抽筋。建議采用少量多次的喝法，每次喝水隻喝幾口，另外還需攜帶一到兩瓶運動型飲料，及時補充流失的鹽分與電解質等補充人體所需的營養成分。

2.防曬很重要

不管是陰天還是晴天，即便是下雨，紫外線還是會照射在你的皮膚上，紫外線會直接帶來皮膚的老化，所有皮膚問題都會因為紫外線的損害而加重，紫外線最強烈的午間12點到2點之間，除了皮膚，甚至視網膜、腦膜也會受到紫外線的刺激。

塗抹防曬霜帶上遮陽眼鏡、太陽帽可以有效減少紫外線的傷害。防曬霜現擦是沒辦法馬上形成保護層，需提前20分鐘左右塗抹。4個多小時的下場時長也應該随身攜帶防曬霜，根據情況補塗。另外攜帶清涼油、藿香正氣水(丸)也是十分明智的選擇，能更好的應對中暑情況。

3.幫助身體揮發

下場時一定要注意幫助體溫散發。在陽光下行走時，可以用水把太陽帽浸濕一部分，在陰涼處行走或者停留時，把帽子去掉透透氣；如果你在場下感覺到有些頭痛、頭暈、口渴、多汗、四肢無力發酸、注意力不集中、動作不協調等症狀時就要注意了，這是中暑的先兆表現。

此時你該停止打球，到陰涼處稍加休息并補充水分。可以用水浸透毛巾後用物理方式為身體降溫，直到情況有所好轉再繼續打球。

4.保持充足的能量

有時為了躲避大太陽，有不少球友會選擇在早上開球，很容易沒時間吃早飯，但是夏季打球一定要在打球之前填飽肚子，炎熱的夏日新陳代謝加快，能量消耗也更快。

早餐與午餐攝入食物營養要合理，吃些主食或者水果，最好吃些粗糧，抗餓的同時還能緩解疲勞。當然過甜的食物要慎用，讓體内的糖分保持穩定持久的狀态。在18洞期間你也可以攜帶香蕉、堅果、餅幹等食物，定時補充身體能量。

5.選擇實用吸汗類服裝

在夏天運動，溫度濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運動服，如果濕度排不出去，會對心髒造成很大的壓力。并且不可以用自己的身體來烤幹衣服，容易引發風濕或關節炎等病症。最好準備一到兩套幹衣服，特别是上衣，最好是轉場的時候能換下一件濕透的上衣，讓後九洞保持好狀态。

6.降溫不可太急

遇到從冰箱裡拿出來的飲品，需要放置一會。高溫天氣運動後身體器官往往處于“高熱”狀态，飲用冷水會使喉嚨、食管、胃等器官遇冷而急劇收縮，使人感到不适，嚴重的話可能導緻胃痙攣、胃絞痛。

而且運動中和運動後都不可馬上洗冷水澡或吹空調，運動後全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細血管大量擴張，毛細血管遇冷後會馬上收縮，汗腺關閉，會使人感到更熱不可耐，也會打亂體内器官正常功能，容易患傷風感冒。

有了這以上的6個建議，希望球迷朋友們在夏季的高溫之下同樣擁有最佳的狀态，盡情享受高爾夫帶給我們的健康與樂趣。