每天四個8，健康笑哈哈（每天走8000步...什麼病都沒了！)

從長期的實踐中總結出來人生健康四個8：

1、每天走8000步（每步大約75公分×8000步=6公裡）

2、每餐隻能吃八成飽

3、每天大約喝8大杯水

4、每天保持8小時睡眠

俗語道“千年的王八，萬年的鼈”。有人說，這兩種動物就愛靜養不愛動，照樣活得長。這種說法大錯特錯！

烏龜身上有230多塊骨頭，90多關節；人身上有600多塊肌肉、206塊骨頭，230個關節。人身上那麼多關節就是讓你運動的。隻有運動才能保證關節軟骨的健康。關節軟骨裡沒有血液供應，必須得吸收關節液才能營養，而關節液隻有活動時才能大量分泌。

運動最好的方法就是——走路

動汗為貴！主動流汗簡稱“動汗”，中醫理論對“動汗”評價很高，認為“動汗為貴”。汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等。出汗不僅有給人體降溫的功能，更為重要的是，人體内的許多垃圾，如乳酸、尿酸等，廢物；如多餘的氯化鈉等，甚至毒素，如重金屬、化學物質等；還有許多脂肪等有機物質，是不能完全通過大便、小便排出體外的，必須通過汗腺排出。

人在排出“動汗”的時候，體溫一升一降的過程，讓血管更有彈性。尤其是冬天，更要堅持每天運動，而每次要至少持續半個小時以上，這樣才能提高人體血液循環能力，刺激心肺功能，增強免疫力。運動時間過短會沒有效果，時間過長、過度運動卻又會降低人體免疫力，使精神疲憊、體力恢複慢。每個人的體力不同，總體原則是運動後輕微出汗、自我感覺不過度疲勞，把握好時間。

隻要一口氣把這8000步走完，健康狀況就會有質的改善

俗話說“飯後百步走，能活九十九”。我希望大家每天能走一萬步，你上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室裡走幾步，加起來就有4000步。但是，除去這4000步後的8000步是真正能夠改善大家健康的，而且這8000步最好一口氣走完，隻要你一口氣把這8000步走完，你的健康狀況就會有質的改善。最佳的鍛煉時間是早上8點~10點。

我們的心髒一天通過跳動要往外打10萬次血，血出去後還得回到心髒，誰在起作用？全身的640塊肌肉。隻要肌肉運動，就會把血擠回心髒，我們的眼睛打開、閉上、再打開，眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠回心髒；我們走路，每走一步就相當于把腳上的血擠回心髒。

通過走步的方法讓心髒好起來，其實很簡單：把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸。每天堅持15~20分鐘，比走兩個小時都要有效果。

每天走半小時助排氣，胃腸病通通遠離你

凡是吃完飯老打嗝的是大病。人吃五谷糧食，就會産生氣，但是氣一定要從後面排出來，走路就能幫助你排氣。發現自己腸道不好、脹氣、積食、便秘，每天晚上吃完飯後堅持去走半個小時到一個小時，胃脹、胃酸、腸道脹氣通通遠離你。

人老了個子矮了腳卻大了，這是走路的不良姿勢造成的。現在教大家一個治腳病的方法：每天晚上遛彎時踮着腳走（走路時腳跟擡起，前腳掌着地，兩腳交替行走），堅持一段時間，腳病一定有改善。

走路是防治癌症的特效藥

走路可看作防治癌症的特效藥！如能每天堅持行走1英裡，在20分鐘内走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的防治都有明顯益處，最高可降50%死亡風險。

1預防乳腺癌

法國一項涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。

2降低患腸癌風險

美國哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究發現，每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的風險。

3可防患胰腺癌

每天飯後散步30分鐘，可使患胰腺癌風險降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關，而走路可消耗大量熱量。

4抵抗前列腺癌

美國加州大學針對1455名前列腺癌患者，進行長時間随訪後發現：每周隻需快走3小時，癌症惡化程度比不運動的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌，調節激素水平。

5提高免疫力

英國拉夫堡大學研究還發現，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系統疾病幾率降低30%。

6預防心髒病

每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。

7防治糖尿病

美國《護理健康研究》刊載，一天健走1小時，對2型糖尿病有50%的預防效果。

8避免脂肪肝

研究發現，常走路的人血液循環較好。血可以流到聚集在肝髒的衆多微血管末端，肝的代謝功能就好。

9預防動脈硬化

持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體内中性脂肪，預防動脈硬化。

10延緩關節、腿力衰老

美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路對關節損傷小，能延緩關節功能衰退，又可強化肌肉功效，有助于維持下肢的良好能力，還可預防骨質疏松。

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