籃球是一項很多人一生都熱愛的運動，但也有一些朋友在40多歲後就不再打籃球了。隻要他們打籃球，他們就會有膝蓋疼痛。那麼問題出在哪裡？我們能繼續這項運動嗎？讓我們今天談談。

籃球是一項相對激烈的運動。關節經常需要旋轉和扭曲，碰撞相對激烈。然後可能導緻關節損傷和關節疼痛。



當我年輕時，這種損傷恢複得很快，但随着年齡的增長，這種運動損傷的表現會越來越明顯。平時沒有症狀，但隻要籃球比賽受到刺激，症狀就會出現。這個問題的原因是朋友們在關節處磨損了軟骨或韌帶，導緻膝關節疼痛，這種疼痛通常以膝關節前部的疼痛為主。

在25歲之前，他們七次連續射擊三次，玩着各種各樣的變化。但你知道，一年至少兩次。28歲以後，這種方向的改變會導緻膝蓋疼痛，所以我努力練習投射跑，并在地闆上行走。通過改變節奏、接球和投籃來擺脫防守隊員。持球打法已改為無球打法。



首先是減肥。參加工作後，體重一路飙升。最多可達110公斤，高度175。這個體重不适合打籃球，但就是忍不住。每次比賽結束，我的膝蓋都會痛好幾天。從去年開始，我開始減肥。現在我體重約90公斤。雖然我仍然超重，但在比賽後我的膝蓋感覺好多了。

然後充分熱身和伸展。在過去，打球都是在分發之前先射擊。現在，我要做一些熱身和伸展運動，尤其是膝蓋和腳踝。并不急于跳投和上籃。将從原來的姿勢開始，稍微彎曲膝蓋，近距離射門。當膝蓋完全潤滑後，我會逐漸增加運動強度。



防護設備非常重要。運動後身體損傷的程度是兩個概念，有防護設備和沒有防護設備。在40歲之前，我也懷疑防護裝置的作用。運動後，我也很難解決各種關節疼痛。

後來，我根據疼痛部位購買了防護裝置，效果非常明顯。我一年四季都在打球，我的腳踝經常受傷；常年登山，膝蓋習慣性疼痛。我買了腳踝和膝蓋護具。當然，産品質量應該更好。現在，在玩球和使用防護裝備攀爬後，關節沒有疼痛。重要的事情要說三遍：防護裝備，防護裝備，防護裝備。



這裡有一個小動作要推薦給你。我們可以請朋友或家人幫我們做一個簡單的測試。我們平躺着，讓測試者一隻手放在膝蓋下，另一隻手放在膝蓋上。用力向下研磨。如果我們的膝蓋會引起明顯的疼痛，測試者會感覺到明顯的骨摩擦聲，這表明你的關節軟骨明顯磨損，即使你在不鍛煉時沒有症狀，你也應該做MRI來确定關節軟骨的磨損情況。

靠牆蹲着可以減輕膝蓋的壓力，訓練我們的四頭肌。我們可以背貼牆站立，然後停下來，小心不要超過膝蓋。蹲下，直到大腿和小腿之間的夾角為90°，并堅持到不行為止。



當你老了，在隊友的掩護下比賽時，傳球和投籃會更容易。最後一點非常重要。運動後你必須放松，這樣第二天你的身體就會舒服得多，你的運動壽命就會延長。放松通常很簡單：拍打你的大腿和腿，捏緊你的腳跟和跟腱，回家給你的腳泡泡，揉搓你的腰。如果你的膝蓋累了，你可以用毛巾包一個冰袋進行冷敷。效果最好。