産後提臀效果最好的運動?女性在生孩子時，骨盆會被撐大，再加上懷孕期間臀部有很多脂肪堆積，這樣會使臀部下垂而且變大，影響産婦的形象為此，很多産婦都煩惱不已，其實想要改善這一情況，在家就可以通過多種方式來幫助提臀，讓女性恢複自信，現在小編就來說說關于産後提臀效果最好的運動?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

産後提臀效果最好的運動

女性在生孩子時，骨盆會被撐大，再加上懷孕期間臀部有很多脂肪堆積，這樣會使臀部下垂而且變大，影響産婦的形象。為此，很多産婦都煩惱不已，其實想要改善這一情況，在家就可以通過多種方式來幫助提臀，讓女性恢複自信。

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原因一：脂肪堆積

俗話說，産前補胎産後補身。傳統觀念中，懷孕、生産對女性同胞來說，是件大事，一定大補特補才行！各種炖湯，牛鼻子湯、豬蹄湯等喝到吐。十個月補下來，寶寶沒補到多少，媽媽的身材卻像吹氣球般膨脹起來。

所以，“肥臀”不僅是生完孩子才導緻的，而是孕期、産後、甚至備孕時期的脂肪堆積！

原因二：恥骨聯合分離

恥骨聯合是半關節， 由柔軟、富有彈性的纖維軟骨連接， 上方有恥骨聯合上韌帶，下方有恥骨聯合弓狀韌帶， 恥骨聯合有一定程度的可動性。

妊娠期間， 随着激素水平不斷升高，恥骨聯合逐漸松弛，甚至出現輕度分離，以利于胎兒娩出。分娩時，因胎兒在産道内的擴張作用，加之胎兒過大或胎位不正，急産時對恥骨聯合的擠壓，産婦屏氣用力過猛或助産士在産中強行牽引用力過猛等， 迫使恥骨聯合分離。

恥骨聯合分離是産後屁股松垮變大的禍首之一，和脂肪累積不一樣，恥骨聯合分離是實實在在的“硬傷”。

　 1、穿太松太緊的衣物

　　一般來說，衣物應以合适貼身為佳，特别是内褲。内褲過小會勒住肌膚不利于血液流動，過大則臀部和内衣間有間隙，無法托住臀部會也引起臀部下垂。另外，太緊的牛仔褲會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液循環。

　　2、跷二郎腿

　　翹腿不僅導緻腿部血液循環不暢，還讓臀部處于壓迫的狀态之中，臀部兩邊受力不同，擡起的一方肌肉向外延伸，讓臀部更肥更寬，從而阻礙到腿部血液和淋巴循環，導緻下半身浮腫。

　　3、愛癱坐

　　現在不少人開始模仿“葛優癱”這種癱坐的姿勢，這種坐姿其實很不健康。将整個臀部都陷在椅子上會讓你的屁股完全被動，肌肉得到徹底放松就會導緻臀部變松變大。

　　4、愛穿恨天高

　　超過5cm的高跟鞋，特别是達到10cm的“恨天高”除了不容易平衡以外，還會讓人在走路時會自然而然形成膝蓋彎曲的習慣，還有人習慣重心放在一個腿上。這些不好的習慣都會引起骨盆歪曲。骨盆一歪曲臀部就會橫闊，從而臀部變大。

　　5、走路姿勢不正确

　　走路姿勢對形體影響很大，走路姿勢不對就完全無法燃燒腿部脂肪，在讓小腿變得粗壯的同時，也會影響臀部肌肉變形下垂。

　　6、運動少

　　久坐屁股自然容易變寬變大，由于運動不足和随着年齡增長也會引起肌肉量的減少，肌肉量一減少就無法負荷臀部脂肪的重量，在重力的施加下臀部會下垂。

以上内容和視頻，希望可以幫到廣大産後寶媽們輕松擁有小翹臀。