受訪專家：北京體育大學運動康複研究所所長 王安利

北京體育大學運動康複博士 賈學恕

本報實習記者 嚴立新

雙腳是帶領我們前進的工具，更是大多數體育運動的基礎，而人在生長發育過程中會形成不同的腳型。北京體育大學運動康複研究所所長王安利說，腳型的劃分通常以足弓的高低為标準，分為高弓足、正常足和扁平足(低弓足)。與正常足弓相比，低足弓在運動過程中不能起到良好的震蕩吸收和緩沖作用，更多地是依靠膝、踝關節代償，容易導緻膝關節或小腿痛。高足弓本身呈現爪型的特點，理論上具有更強的彈跳能力，但同時受到的傷害也更大，因為高足弓不能及時釋放震蕩産生的壓力，容易發生足底疼痛、崴腳等情況。高、低足弓的人長時間運動都可能導緻跟腱炎、足底筋膜炎，甚至并發關節炎症等。

足弓的高低并不是一出生就形成了，王安利說，新生兒的腳底完全是扁平的，兩三歲後足弓開始有些弧度，在學齡前至小學階段才逐步完成發育。在足弓的發育過程中，如果沒有得到充分的跑、跳等鍛煉，足部就不會形成良好的支撐，導緻走路時小腿發力不均衡，最終使多數低足弓的人表現為“内八字”和“X”型腿，鞋跟内側易磨損;高弓足的人走路呈“外八字”和“O”型腿，鞋跟外側易磨損。

北京體育大學運動康複博士賈學恕介紹，生活中自測足弓高低的常見方法有2種。1.足部水印自測法。取坐姿，足底蘸水，雙腳踩向地面，将重心壓到腳上(超重的人可以不用起立)，然後雙腳離開，通過留下的印記判斷自己的腳型。2.手指檢測法。雙腳踏在地面，将手指從足的内側塞入，正常足弓可以達到足底中部，若塞不進去則為扁平足，而高弓足幾乎可以達到足外側。

對成年人而言，足弓雖已成型，但也可通過以下方法進行适當矯正或彌補。

腳趾抓毛巾。适用于扁平足，使足内在肌得到充分鍛煉，減少髋膝踝的代償作用。将毛巾平鋪于地面，單腳踩在毛巾上，用腳趾不斷抓毛巾，注意腳跟不要擡起，有酸脹感後換另一隻腳練習。

勾繃腳練習。适用于高弓足，可以牽伸到小腿後側肌肉，增強行走時的穩定性。勾腳時，腳尖最大限度勾起，腳跟往遠蹬;繃腳時，腳腕伸展，腳背向上拱，腳尖向下壓，與腿部盡量形成一條直線。

腳底滾網球。足弓高的人通常足底筋膜較緊，可通過滾網球适當放松。雙腳交替踩在網球上，前後滾動。注意過程中要保持身體的穩定性。

雙腳牽拉彈力帶。坐着或平躺，用雙腳的腳趾抓住彈力帶的兩端，像騎自行車一樣，前後交錯來回拉扯，使雙腿肌肉感受到阻力，有疲勞感時即可停止。可用毛巾代替彈力帶。

選擇合适的運動鞋。扁平足由于足弓缺少支撐力，在挑選運動鞋時應考慮鞋底帶有支撐能力的鞋型;高弓足因緩沖效果差，應選擇減震效果好的運動鞋。

此外，有些人認為高弓足适合彈跳，扁平足不适合任何運動，王安利強調，并沒有這些說法，三屆奧運短跑冠軍尤塞恩·博爾特就是扁平足。賈學恕補充說，高、低足弓的人如果想要減少彈跳帶來的不适，可選擇遊泳、騎自行車等，以減少足部與地面的接觸。▲