如果血壓長期處于比較高的狀态，則會對全身的血管以及身體的各個髒器造成影響，很容易引起各種并發症，比如高血壓腎病、腦卒中、冠心病等等，嚴重威脅患者的健康和生命安全。因此患了高血壓之後要積極地控制血壓，既要在醫生的指導下定時按量服用降壓藥物，也要養成良好的生活和飲食習慣，雙管齊下，血壓或許會更快地趨于穩定。

1、 合理飲食

高血壓的發生與飲食習慣有一定的關系，因此高血壓患者要養成良好的飲食習慣，平時的飲食要盡量清淡一些，每天攝入食鹽的量不能夠超過5克，因為過多的攝入食鹽，會導緻體内的鈉元素超标，增加腎髒和心髒的負擔，久而久之則會使血壓升高。

2、 堅持鍛煉

缺乏運動的人比愛好運動的人更容易患上高血壓，因此高血壓患者要進行适當的運動，能夠起到輔助降血壓的作用。在運動的過程當中能夠使血管擴張，使血壓慢慢地下降，避免血壓過高對身體造成傷害。

但高血壓患者不能夠做劇烈的運動，也不能夠過量運動，要不然則會增加心肺的負擔，建議高血壓患者做中低強度的運動，比如慢跑、散步、遊泳等等。

3、 養成規律的作息習慣

養成規律的作息習慣，對于改善高血壓也有一定的幫助。各個器官在人進入睡眠之後都會進行休息和修複，如果經常熬夜或者不能夠保持充足的睡眠時間，各個器官則會因為不堪重負而出現問題，這其中也包括心髒和血管，久而久之高血壓的發生幾率則會提高。

建議高血壓患者早睡早起，每天至少要睡8個小時。

4、 經常喝水

養成經常喝水的習慣，對于改善高血壓也有一定的幫助。身體如果長期處于缺水的狀态，血液則會變得比較粘稠，使血液循環出現問題，促使血壓升高。建議高血壓患者每天要喝2000毫升左右的水，而且要按照少量多次飲用的方法喝水，既可以給身體補充水分，又不會增加身體的排洩負擔。

5、 多吃富含鉀元素的食物

高血壓的發生與體内鈉含量過多有直接的關系，因此高血壓患者平時要多吃一些富含鉀元素的食物，鉀離子進入體内之後，能夠幫助身體排出多餘的鈉離子，使血壓慢慢的趨于穩定。常見的富含鉀元素的食物有牛肉、羊肉、綠豆、菠菜、紫菜等等。

溫馨提示

不僅高血壓患者要養成良好的生活和飲食習慣，健康的，同樣要養成良好的飲食和生活習慣，不但能夠降低高血壓的發生幾率，也能夠降低其他疾病的發生幾率。比如經常抽煙的人如果能夠戒煙，患上呼吸道疾病以及肺部疾病的幾率則會降低。此外每頓飯都吃七八分飽，不但可以避免肥胖，還能夠預防胃腸道疾病。

另外如果每天都能夠保持充足的睡眠時間，不僅高血壓的發生幾率會降低，精神類疾病的發生幾率也會降低，比如抑郁症或者失眠。

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