雖然多吃水果可以補充維生素和纖維素，但是水果中意想不到的高熱量高升糖，可能成為減脂期間的陷阱哦。

那我們就研究一下什麼水果該吃，什麼少吃：

這些水果可以适量吃

蘋果

熱量：約54 大卡/100克

GI值：36.0

蘋果是最常見的水果之一，富含維生素、礦物質、膳食纖維，是熱量低、升糖指數低的水果明星。

小番茄/聖女果

熱量：19大卡/100g

GI值：30.0

低糖、低GI值的水果，也能當蔬菜吃，出差時随時攜帶幾顆，忙碌時也能及時補充維生素。

木瓜

熱量：29大卡/100克

GI值：30.0

木瓜低熱量，木瓜中木瓜酵素和木瓜蛋白酶以及凝乳蛋白酶的含量非常豐富，木瓜酵素有分解糖類和脂肪的良好功效；而木瓜蛋白酶和凝乳蛋白酶有促進新陳代謝的作用，從而減少人體脂肪的堆積。對進行減脂的人大有益處。

葡萄柚

熱量：33大卡/100克

GI值：31.0

葡萄柚又叫西柚，在歐美人的健身餐經常出現。葡萄柚屬于酸性水果，它不但熱量極低，而且富含特殊的酶，能影響人體吸收糖分，使其不再輕易地轉化成脂肪。加上葡萄柚的熱量和含糖量少，富含維生素c，是水果中的明星。

番石榴

熱量：53大卡/100克

GI值：31.0

番石榴是經典的台灣水果，熱量低糖分低，飽腹感強，含有豐富的抗氧化物質。

猕猴桃

熱量：61大卡/100克

GI值：52.0

猕猴桃的維生素含量是橙子的兩倍，特别是維生素C含量非常豐富，還含有非常好的食用纖維源。

櫻桃

熱量：46大卡/100克

GI值：22.0

美國密歇根大學的一項最新研究發現，吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖，避免因食欲大增引起的暴飲暴食，間接幫助我們減肥。

另外，櫻桃屬于高鉀水果，有助于消水腫，還是甜食的理想代替品，它能幫助滿足食欲，減少贅肉的堆積。

這些水果要小心

榴蓮

熱量：147大卡/100克

GI值：42.0

榴蓮雖然是水果，每100克榴蓮所含碳水化合物 (28.30克) 是西瓜(5.8)的将近5倍，而且水分較少，對比瘦肉的熱量140大卡/100克，吃100克榴蓮的熱量可比吃肉還多。

另外，榴蓮屬于燥熱水果，它豐富的營養會加重胃的消化負擔，可能導緻上火，咽幹、舌燥的熱病體質以及患有糖尿病、高血壓的人也要少吃，特别是不要晚上吃。

西瓜

熱量：26大卡/100克

GI值：72.0

西瓜的熱量甚至低于很多水果，而且水分豐富，但它本身含糖量也很高，正常甜度的西瓜含糖5%，而且飽腹感弱，從一不小心攝入過多。例如一隻2500g小西瓜， 熱量就高達650大卡....

荔枝

熱量：71大卡/100克

GI值：79.0

荔枝是夏季的盛産水果之一，非常甜，含有大量的糖，吃得過多會引起體内代謝紊亂，而代謝的穩定是保證脂肪正常燃燒的關鍵，代謝的不穩定就會直接影響到減脂。而且“一顆荔枝三把火”，荔枝吃得過多容易出現呼吸道疾病以及上火、腹瀉等等問題。

鳳梨/菠蘿

熱量：44大卡/100克

GI值：66.0

鳳梨屬于較高GI值食物，吃下肚後身體很快被消化吸收，造成血糖快速上升，超過蘋果、梨、柑等常見水果。另外，菠蘿容易過量攝入，半個普通大小的菠蘿的熱量與1碗米飯的熱量相當，也是容易導緻發胖的。

芒果

熱量：35大卡/100克

GI值：55.0

雖然芒果看起來熱量不高，但芒果含糖量高達14%一16%，糖分來不及代謝就會轉變成脂肪。最重要的是芒果太好吃了，一不小心就容易過量。