童年女神的顔值幻滅，是種什麼感受？

最近《哈利波特》中赫敏的扮演者艾瑪沃特森，參加某電影活動的圖片引起熱議。

照片裡的艾瑪沃特森32歲看着像52歲，面黃肌瘦、法令紋、擡頭紋都很明顯，一眼看上去沒有精氣神，非常憔悴！

網友紛紛哀嚎：我的赫敏怎麼老成這樣了？童年女神的濾鏡碎了！！歲月果然是把殺豬刀……

歐美女星一向不扛老大家是知道的，但像艾瑪這麼嚴重的早衰也很少見，這背後的原因跟她暴瘦有關。

很多姑娘覺得瘦下來才是變美的起點，于是盲目節食，我想艾瑪的案例給了大家一個很好的警示。

有時候錯誤的減肥不僅不能帶來變美的結果，反而容易導緻另外一個惡果——衰老。

由于太瘦，面部脂肪大量流失，包裹不住面部骨骼，失去勻稱的皮相之美，整張臉顯得凹凸不平；

同樣，面部剩下的皮肉也松垮下滑，進而皮膚失去了亮澤度，蘋果肌也會松弛下垂，特别容易顯老。

不僅艾瑪如此，曾經的安妮·海瑟薇也因出演電影《悲慘世界》裡的芳汀一角，短時間内暴瘦22斤，看起來老了不止10歲。所以适量的脂肪反而可以延緩衰老的過程。

想象一下水蜜桃，豐滿的果肉讓水蜜桃粉粉嫩嫩，秀色可餐；但幹癟的水蜜桃看起來皺皺巴巴。

除了脂肪流失，眼眶骨和鼻軟骨這兩處也會因為節食不當造成“骨丢失”，仔細觀察一下，艾瑪的眼窩深陷、鼻基底凹陷，鼻軟骨失去支撐感，所以鼻子向兩邊攤開。

而且相比起脂肪的流失，“骨丢失”是不可逆的，也就是說艾瑪即使未來調整了飲食習慣，眼窩和鼻子的問題也會長期存在。唉，為我的童年女神長歎一口氣……

錯誤的減肥方式就是這麼危險，所有正在減肥的女生，你還敢迷信網上鋪天蓋地的七日瘦身湯，三餐蘋果法嗎?

那麼，如何才能科學健康地減肥？J小姐可以給你一些經驗借鑒，她曾經體重140斤，成功減到110斤且10年沒反彈。

相信大家都有共識，減肥光靠節食還不夠，最起碼還需要輔助點運動。

但是很多人啟動減肥項目，都是從轟轟烈烈地劃出一整塊時間來進行劇烈的運動，全面革新自己的飲食習慣開始。

比如下面這些場景是不是你熟悉的？

辦個健身卡，參加個瑜伽班，請個私教，不花錢的也是從網上down一個運動計劃，要麼早起要麼晚睡，必須騰出一整塊時間才完成計劃；

突然就放棄了大魚大肉，變成水煮西藍花、水煮雞胸肉、白水煮蛋配黃瓜、偶爾聚會吃個火鍋，必須拿一碗白水涮了又涮才肯入口。

而你，或者你身邊的幾個人，因為這樣的方法真正成功減肥不反彈複胖了呢？

你可能會問，減肥不就是管住嘴邁開腿麼？這些方法哪裡出錯了呢？

這些方法本身當然沒有問題，但是卻違背了我們最原始的身體運營機制，從懶癌晚期到突然進行劇烈運動，從饞嘴貓到突然忌吃這個忌吃那個，這中間巨大的落差是靠什麼來彌補？

相信大多數人，是靠“毅力”。

而毅力，是最不可靠的一個能量源，如果說人一天醒着的時段，是靠一塊待機14個小時的蓄電池，那“毅力”與其相比，頂多算個5号電池。

這是由于人的本能結構決定的。

在人類漫長進化過程中，我們的大腦知曉的首要任務就是“活下來”，于是所有消耗能量（大量運動）、降低能量攝入（減少飲食）的方法，都會引發大腦亮起警戒紅燈。

你可能沒感覺過紅燈亮起，那麼回到剛才減肥的場景，你有沒有堅持了幾天之後，再面對低鹽雞胸肉、水煮西藍花，内心特别抗拒？嗅覺變靈敏，聞到烤鴨味兒、火鍋味兒就饞得不行？

想着今天要跑5公裡、看着私教給安排的訓練，覺得特别畏難，去健身房的心情有如上墳。

當抗拒、畏難的情緒越來越重，你可以會想，那就吃一頓好的吧，慰勞自己。

或者鍛煉了也有幾天了，今天休息一天吧。

于是吃完了好的、休息完了一天，就再也咽不下去無油無鹽的雞胸肉和西藍花，私教再也見不到你的面。

這就是大腦亮起紅燈後給你釋放的行為信号，最終大多數人都敗在了沒有“毅力”支撐上。

但是别焦慮，也别自我譴責，畢竟“毅力”隻是一節5号電池，不能長久續航，太正常不過了。

所以在減肥當中，我們要做的，一定不是與本能對抗，而是順勢而為。

同樣，離不開規律的運動和科學的飲食，我也會從這兩方面進行展開。

一、規律的運動

其實運動這事兒剛開始千萬别好高骛遠，否則大多都會健身卡落塵、減肥計劃被束之高閣。

選擇你感興趣的，不想跑步，那就遊泳、羽毛球、跳舞、甚至switch的健身環，用你的興趣愛好做運動的先驅。

并且在運動過程中，累了就稍稍喘口氣，心跳恢複正常再繼續。

哪怕你就蹦跶了1分鐘就不行了，不要緊，降低幅度。

比如跑步，累的時候就改成快走，心肺恢複了再跑，相信循序漸進的力量。

比如遊泳，遊不動了，用手扒在池子上腿蹬蹬力，差不多了再繼續。

比如跳舞，跳不動了就隻跟着手動或者腿動。

不建議直接停下，躺下去再站起來這種重啟的耗能更大。

積跬步，至千裡，這才是所有事情的要義。

二、科學的飲食

抱歉這裡沒有菜譜，網上這類的菜譜大把，都是飲食減肥的好方法。

但問題出在，它太不符合我們的日常習慣，吃幾天就會讓我們的身體排斥。所以與運動是同樣的邏輯，慢慢來。

把所有的零食先替換成75%以上的黑巧、水果，在你刷抖音刷劇可觸及的範圍内不要能夠得到零食，要知道無意識吃東西會比平常多吃一倍。

替換零食習慣，大概1-2周。

然後替換小餐具，細嚼慢咽，如果怕忘就在桌子上貼個紙條，大概1-2周。

然後在正常的飲食習慣中加入一些減肥的東西，西藍花、蘿蔔等，慢慢培養習慣。大概1-2周。

繼續再嚴格一些，減油減糖，少吃多餐。

記得節食不是痛苦的事情，大多數人是吃太多，現在恢複正常飲食就好。

這個“寵愛式”減肥的過程中，一定也會産生畏難情緒，這都很正常，人的成長都是螺旋上升的，出現平台期甚至倒退期，别焦慮。

不能立長志，常立志也是ok的，用對了正确的方法，斷續一般的持之以恒，比轟轟烈烈的用錯的方法要來得更高效。

那些真正可以瘦下來的人，沒有什麼特殊的方法，無非就是把時間線拉長到半年、一年，腳踏實地的少吃點，多動點，都瘦不少。

自發光學員“陽陽”授權發布

總之呢，減肥之所以成為世界性難題，是因為所有的減肥方法都無法标準化，沒有任何一個減肥菜單是金科鐵律，能保證誰用都能瘦下來，每個人都要根據自己的身體進行适當的調節。

所以如果一些菜譜你真的很難咽下去，用意志力生扛是下下策。

拿出一些對自己的寬容和耐心，把目标放在更長的時間線裡面，别急于求成。

相信你減肥成功，一定指日可待！