胸肌幾乎是所有健身的人最重視的訓練部位之一，要想練好胸肌，這6個細節你必須要注意：
1、胸肌訓練前請先熱身肩
熱身肩的作用有兩點，一是減少胸部訓練時給肩部的壓力，二是在胸肌訓練中如卧推等練習動作更舒展，給胸肌更多的刺激。可以做一些輕重量的啞鈴肩部練習，比如啞鈴側平舉、推舉等。
2、挺胸和收縮肩胛骨
卧推下沉時如果沒有收縮肩胛骨很可能會導緻肩部損傷，挺胸推起是為了更好第刺激胸部發力。
3、手腕鎖住
卧推時你需要讓你的手腕繃直鎖住，讓手掌根部正對着杠鈴，虎口與小臂垂直，全程保持這個姿勢征服每一次卧推重量。
4、注意上胸訓練
想要練出飽滿的胸肌，必須發達整個胸大肌。胸大肌上部相對較弱，因此在訓練時需要注意上胸的訓練，缺少上胸訓練會讓你的胸肌比例不均。
如果上胸偏弱，可以在胸肌訓練日第一個動作就練上胸，比如上斜杠鈴卧推、啞鈴上斜卧推等。
5、少做半程練習動作
對于健身新手非健身老鳥，建議少做半程胸肌練習動作，這樣做的目的是為了給胸肌更多刺激。
6、避免寬握距
卧推時較寬握距會讓你的肩部活動範圍受阻，胸肌得不到充分刺激。一般建議采用與肩同寬或稍大于肩的握距。
練胸時掌握以上6點，會讓你在訓練中少走很多彎路，同樣也會取得事半功倍的效果。
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