九個靠牆的開髋動作-tft每日頭條

練瑜伽，要開髋，伽人們頭腦中的第一想法是趴青蛙。事實上，趴青蛙确實有助于開髋，但對解剖有所了解的伽人們都知道，能做到趴青蛙≠髋部很靈活。

九個靠牆的開髋動作（9個簡單的靠牆練習）1

一個靈活的髋部，是髋關節的屈、伸、外展、内收、外旋、内旋功能都比較好，相關的肌肉都比較平衡，而不是某一個功能比較好。

九個靠牆的開髋動作（9個簡單的靠牆練習）2

因此，想要真正的打開髋部，除了要求髋部外展外旋的趴青蛙，涉及到髋部其他功能的練習，拉伸大腿前側、大腿後側、大腿内側外側等等相關的練習都要做。

9個簡單的靠牆練習“全方位”開髋

動作1：

九個靠牆的開髋動作（9個簡單的靠牆練習）3

動作2：

九個靠牆的開髋動作（9個簡單的靠牆練習）4

動作3：

九個靠牆的開髋動作（9個簡單的靠牆練習）5

動作4：

九個靠牆的開髋動作（9個簡單的靠牆練習）6

動作5：

九個靠牆的開髋動作（9個簡單的靠牆練習）7

動作6：

九個靠牆的開髋動作（9個簡單的靠牆練習）8

動作7：

九個靠牆的開髋動作（9個簡單的靠牆練習）9

動作8：

九個靠牆的開髋動作（9個簡單的靠牆練習）10

動作9：

九個靠牆的開髋動作（9個簡單的靠牆練習）11