上班族有效減肥方法?上班族怎麼減肥最快上班族減肥最快的方法是多爬樓梯，多走動，少吃零食，多喝水，今天小編就來聊一聊關于上班族有效減肥方法?接下來我們就一起去研究一下吧!

上班族有效減肥方法

上班族怎麼減肥最快

上班族減肥最快的方法是多爬樓梯，多走動，少吃零食，多喝水。

1.爬樓梯代替坐電梯

爬樓梯動作能夠鍛煉腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高，與其花時間等電梯，不如改變路線，走走樓梯。

2.多起身走動

久坐不起是導緻上班族肥胖的一個重要原因。為了避免肥胖，平時每坐下40～60分鐘應該要起身走走，或是倒杯水，又或是上個洗手間。上洗手間洗手時候，一邊洗手一邊做踮腳的動作，能夠有效瘦腿哦。

3.坐椅子的三分之二

坐下時，整個屁股都坐在椅子上，對臀部和大腿部位的壓迫較多，會導緻淋巴不暢通，影響血液循環。正确的坐姿應該是隻坐椅子的三分之二，兩腿自然擺放，不要跷二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。

4.在辦公室準備些低熱零食

工作會消耗你的腦力，也會消耗你的體力，讓你容易感到饑餓。在正餐之前，吃一些小零食或喝些水，可以增強飽腹感，避免在正餐時候進食過多。因此，平時可以帶些低熱的零食，如全麥纖維餅幹、水果、酸奶等到以備饑餓時候吃。

5.盡量自己帶飯

上班族大多在外就餐或叫外賣，但餐館或外賣的飯菜多鹽多油，菜色搭配也不夠低熱健康。要控制攝入熱量和營養，最好還是自己搭配食譜。

6.保證水杯裡有水

喝水能夠幫助代謝，排毒，緩解便秘，有利于減肥。在工作時候，你需要把水杯放在你能看見的地方，并保證水杯裡有水。在你想吃東西時候，就拿起水杯喝口水，自然而然地形成多喝水習慣。

7.早晨或下午健身

一般公司都是早上9點鐘開始上班，所以想鍛煉的上班族不妨選擇在9點之前晨練，清晨的鍛煉有助于提神醒腦，幫助大腦的運轉。另外就是中午休息的時間可以考慮去健身房鍛煉，出一身汗再洗個澡，下午工作也能精神百倍。

8.工作間隙做個小運動

很多人埋怨上班沒時間做運動，這是因為他們不會利用上班的零碎時間來做些小運動。上班的空隙，可以就坐在椅子上簡單動作。具體動作：坐在椅子的三分之二位置，兩腿攏，自然擺放，左手放在椅子後背上，右手放在左邊椅子邊緣上，腰部向左邊扭動，保持下半身不動。這個動作對消除腰間贅肉大有好處。

不花錢減肥最快秘籍

跳舞

輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。

跳繩

隻要有足夠的空間，跳繩可随時随地進行，可融減肥于遊戲中。

原地跑

在室内或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，堅持每天原地跑15分鐘。

上樓梯

每周上下樓梯三至四次，每次連續15分鐘，不但能消耗熱量，還可以強健小腿、大腿和股部肌肉。

步行

飯後45分鐘左右，以每小時4.8公裡的速度步行，熱量消耗很快，若在飯後2-3小時再步行一次，效果更佳。

瑜珈

每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體态苗條。

晨操

晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體态。