胖友們,你知道嗎?
運動過後吃什麼,得非常講究哦,吃錯了,你一天的成果就白練了。
那麼運動前後吃什麼好呢?
沒有了解的胖友,準備小本讓我們一起學習起來吧!
NO.1 牛肉
營養價值:牛肉富含蛋白質,氨基酸組成比豬肉更接近人體需要,能提高機體抗病能力,對生長發育及術後,病後調養的人在補充失血、修複組織等方面特别适宜;同時牛肉還富含肌氨酸、蛋白質、微量元素鋅、鎂、鐵、鉀,以及維生素B6和B12。
不管你用什麼方法去烹饪,牛肉口感和營養方面都不會流失哦。
最佳搭配:土豆,牛肉搭配土豆食用,不僅可以補充運動後所需的高蛋白質,而且還可以起到保護胃黏膜的作用。
NO.2 雞胸肉
營養價值:補充鐵元素、保證基礎代謝。雞胸肉不僅低脂高蛋白,而且含有大量的鐵元素,鐵元素的缺乏容易引起新陳代謝的降低。不論你是增肌還是減脂,雞胸肉都能成為你健身路上的忠實伴侶。
如果真的非常怕胖的朋友,可以去掉雞皮之後,蒸着吃。
NO.3 三文魚
營養價值:三文魚含有蛋白質,脂肪,葉酸,膽固醇,維生素,硫胺素,核黃素,煙酸,維生素E,以及鈣,磷,鉀,鈉,鎂,鐵,鋅,硒,銅,錳等礦物質元素,具有不錯的營養價值。
每100克的三文魚的熱量為139大卡,相比其他肉類來說,三文魚算是低熱量食物了,适量吃不會胖的。
最佳搭配:西柚汁
NO.4 燕麥
營養價值:燕麥含有豐富的B族維生素,β葡聚糖,膳食纖維等營養物質,能幫助預防心血管病,減緩血糖上升速度,增加飽腹感,延緩胃排空速度,具有降血脂,降血糖,飽腹等保健效果,是減肥人群的首選食物。
但光吃燕麥是不能減肥的哦,要合理搭配其他主食。
最佳搭配:紅棗,燕麥搭配紅棗煮粥,能紅潤膚色、降脂減肥。
NO.5 紅薯/土豆
營養價值:紅薯的營養成分和脂肪含量和土豆幾乎是一樣的,紅薯含熱量低,又含有豐富的膳食纖維,頗具飽腹感,可以讓我們填滿肚子的同時,輕松減掉脂肪。
每100克生紅薯中含有1.6克蛋白質,20.7克碳水化合物。紅薯的膳食纖維含量高達3%,是精米飯的一倍多。
以上5種就是在運動過後吃的主食推薦了,所以說運動過後吃什麼,都要講究補充高蛋白和維生素等都是非常有必要的。
運動過後,配合合理的飲食搭配才是絕配哦!加油!
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