運動員的早餐最适合吃什麼-tft每日頭條

運動員的早餐最适合吃什麼（運動過後的最佳主食搭配）1

胖友們，你知道嗎？

運動過後吃什麼，得非常講究哦，吃錯了，你一天的成果就白練了。

那麼運動前後吃什麼好呢？

沒有了解的胖友，準備小本讓我們一起學習起來吧！

NO.1 牛肉

運動員的早餐最适合吃什麼（運動過後的最佳主食搭配）2

營養價值：牛肉富含蛋白質，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高機體抗病能力，對生長發育及術後，病後調養的人在補充失血、修複組織等方面特别适宜;同時牛肉還富含肌氨酸、蛋白質、微量元素鋅、鎂、鐵、鉀，以及維生素B6和B12。

不管你用什麼方法去烹饪，牛肉口感和營養方面都不會流失哦。

最佳搭配：土豆，牛肉搭配土豆食用，不僅可以補充運動後所需的高蛋白質，而且還可以起到保護胃黏膜的作用。

NO.2 雞胸肉

運動員的早餐最适合吃什麼（運動過後的最佳主食搭配）3

營養價值：補充鐵元素、保證基礎代謝。雞胸肉不僅低脂高蛋白，而且含有大量的鐵元素，鐵元素的缺乏容易引起新陳代謝的降低。不論你是增肌還是減脂，雞胸肉都能成為你健身路上的忠實伴侶。

如果真的非常怕胖的朋友，可以去掉雞皮之後，蒸着吃。

NO.3 三文魚

運動員的早餐最适合吃什麼（運動過後的最佳主食搭配）4

營養價值：三文魚含有蛋白質，脂肪，葉酸，膽固醇，維生素，硫胺素，核黃素，煙酸，維生素E，以及鈣，磷，鉀，鈉，鎂，鐵，鋅，硒，銅，錳等礦物質元素，具有不錯的營養價值。

每100克的三文魚的熱量為139大卡，相比其他肉類來說，三文魚算是低熱量食物了，适量吃不會胖的。

最佳搭配：西柚汁

NO.4 燕麥

運動員的早餐最适合吃什麼（運動過後的最佳主食搭配）5

營養價值：燕麥含有豐富的B族維生素，β葡聚糖，膳食纖維等營養物質，能幫助預防心血管病，減緩血糖上升速度，增加飽腹感，延緩胃排空速度，具有降血脂，降血糖，飽腹等保健效果，是減肥人群的首選食物。

但光吃燕麥是不能減肥的哦，要合理搭配其他主食。

最佳搭配：紅棗，燕麥搭配紅棗煮粥,能紅潤膚色、降脂減肥。

NO.5 紅薯/土豆

運動員的早餐最适合吃什麼（運動過後的最佳主食搭配）6

營養價值：紅薯的營養成分和脂肪含量和土豆幾乎是一樣的，紅薯含熱量低，又含有豐富的膳食纖維，頗具飽腹感，可以讓我們填滿肚子的同時，輕松減掉脂肪。

每100克生紅薯中含有1.6克蛋白質，20.7克碳水化合物。紅薯的膳食纖維含量高達3%，是精米飯的一倍多。

以上5種就是在運動過後吃的主食推薦了，所以說運動過後吃什麼，都要講究補充高蛋白和維生素等都是非常有必要的。

運動過後，配合合理的飲食搭配才是絕配哦！加油！