2020年12月23日，

孕40周時，

我順産生下了我家健康女寶小湯圓，

5.2斤，雙頂徑8.5，出生評分滿分。

生下小湯圓後，開始坐月子。

月嫂是懷孕時提前定好的，

生小湯圓那天進醫院開始服務第一天。

下面描述月嫂給我安排的月子餐，接地氣的月子餐，在家裡你也可以做。

1、第一周飲食注意

産後第1周寶媽

要注意排盡惡露、

促進傷口愈合、

恢複體力。

産婦剛分娩不久，

身體比較虛弱，

口渴較明顯。

這個是分娩過程中血液和水分大量流失的結果。

所以

産後第1周食譜

主要是以

開胃補水為原則，

食物以清淡、不油膩、易消化、易吸收、營養豐富者為佳，

形式以流質或半流質為主。

2、坐月子前三天（住院中）。

順産生下小湯圓後，住院待足三天才出院，所以月子前三天是在醫院度過。

生完孩子進入房間後，

護士長來房間特意交代:

傷口愈合前不要吃生姜，桂圓，酒。

活血的食物不能吃，補血的食物可以吃，

飲食清淡點，多喝水。

在護士長的指導下，

我的月子餐前三天安排是:

小米粥，雞蛋，線面（可加豬肝，小青菜，木耳），

這三樣無限循環。

3、我的坐月子第1周飲食安排

我的飲食安排總體是:

一天吃6頓。

①早餐:

小米粥加炒土雞蛋（可以加枸杞）

注:

這個是固定的早餐，

對腸胃很好，

也能很好的催奶，

我的整個月子的早餐都這麼吃。

早餐時間:

5點半到6點半之間。

②早餐加餐:

線面，雞蛋，或者小米粥，

③午餐:

線面（加豬肝，木耳，小青菜），

或者米飯 豬肝雜湯 小青菜或西藍花。

④下午加餐:

荔枝炖蛋

（我不喜歡吃甜，所以荔枝隻放幾粒），

炒土雞蛋，線面等。

⑤晚餐:

白米飯 豬肝雜湯或豬腰雜湯 小青菜或西藍花等。

⑥晚上加餐:

線面或者炒2個土雞蛋。

注:

線面一般有加豬肝，木耳，小青菜等

4、第一周月子餐小結:

第一周飲食一定要清淡，

可以吃補血的食物，

不要别吃活血的食物。

對排惡露，

促進傷口愈合，

恢複體力等特别重要。

母乳喂養的更要注意這樣做哦。

切記大魚大肉重口味。

1、新生兒黃痘期和母乳産婦飲食

新生兒出現生理性黃痘，

一般會在2周左右消退，

這時母乳喂養的産婦在飲食上一定要記得清淡，多喝水。

注:

區分黃痘屬于哪種

2、提高乳汁質量，調氣養血

①提高乳汁質量

傷口基本愈合後，

可以在正常飲食的基礎上增加蛋白質、維生素、鈣、鋅、微量元素等攝入

②多吃補血食物

分娩後，新媽媽很容易貧血。

産後第二周是補血、調氣的好時機。

補血首先要補鐵，蛋白質是構成血紅蛋白的重要原料。

新媽媽多吃豬肝、瘦肉、黑木耳、雞蛋、菠菜、豆制品可以有效補血。

3、我的月子餐

這周的月子餐增加了豆類，

隻吃紅豆。

月子餐安排:

還是一天6頓，

早餐:

小米粥加枸杞幾粒，炒雞蛋3個。

早餐點心:

線面（加豬肝，黑木耳，小青菜）。

午餐和晚餐和晚餐加餐第一周一樣。

下午點心:

材料是:

小紅豆，小花生米，紅棗，核桃仁。

注:

第二周有嘗試吃瘦肉，

當天自己的身體反應接受不好，

所以第二周月子餐中沒吃瘦肉，

後面瘦肉調到第三周開始吃。

寶寶的胃容量增長了不少，新媽媽可以合理加強營養、多喝湯汁就可以避免奶水“斷供”。

1、催奶正當時，營養要充足

①保持愉快心情也有助于催乳下奶。

②在飲食上，口味仍然要以清淡為主，

油膩的食物不利于乳腺管暢通。

營養豐富是母乳充足的保證。

③喝湯要适度，避免漲奶

喝湯是加強營養、催乳下奶的主要飲食方式。

需要注意的是，

湯不宜多喝，

湯裡面脂肪含量高，

營養物質比例低，

喝多了容易長胖。

2、我的第三周月子餐

早餐和點心和第三周一樣，

午餐種類多了海鮮類:

蝦和魚，帶湯，

全吃完喝完。

注:

第三周奶量增加很大，

每次喂奶後，

肚子容易餓，

每天吃6餐變7餐，

加的一頓是淩晨12點左右，

吃炒雞蛋，時間比較快。

1、本周飲食

這周飲食上，

可以吃些吃營養高的食物增強體力，

為日常活動做好能量儲備。

2、推薦飲食:

魚蝦、瘦肉、蘑菇、豆類（小紅豆）食品。

3、我的月子餐

海鮮含湯對我産奶很有幫助，

這周海鮮類增加了黑頭。

早餐:

小米粥加枸杞，炒雞蛋3個

早上點心:

線面（加豬肝，小青菜，黑木耳）

午餐:

加了蛋炒飯

裡面加了胡蘿蔔，瘦肉，雞蛋，

也可以再加黑木耳，香菇等。

午餐點心:

晚餐:

加了黑頭湯。

晚上加餐:

線面。

以上内容是自己請的月嫂，為自己做的月子餐，簡單接地氣，你在家也可以做。

你們的月子餐是怎麼吃的？

誰幫忙照顧坐月子？

歡迎評論，期待你的答案。

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