今天你跳操了嗎？

運動

已經成為了越來越多人

減肥瘦身、開啟健康生活方式的首選

試問誰不想擁有

8塊腹肌、馬甲線、大長腿

……

為此，有些人就瘋狂了

加練加量

于是悲劇了

近日

微博一條熱搜

#女生每天跳操2小時緻肌肉溶解#

引發熱議

7月28日，浙江紹興的小朱因工作時一直坐着，晚上回家後便跟着視頻跳操，出汗又舒展筋骨。剛開始的時候，每天2個小時，強度不大，也沒出現不适。

幾天後，她加大了運動量，下肢肌肉開始出現酸痛，直到症狀不斷加重，尿液顔色變成醬油色，小朱才意識到情況不對，趕緊去了醫院。

經過醫生檢查，小朱的血肌酐、肌酸激酶、乳酸脫氫酶等指标都嚴重偏高，醫生考慮她患的是橫紋肌溶解綜合征。經治療，目前小朱的症狀明顯好轉。

類似小朱這樣經曆的例子，還有不少......

24歲的小琪（化名）為了減肥，去健身房上了一節“動感單車”課。原以為動感單車很輕松，結果她踩了5分鐘就累得不行了。但她還是咬咬牙勉強自己踩了50分鐘的動感單車。

當晚回家，小琪兩條腿都腫了，摸了一下還很疼。第二天起床雙腿疼痛無力，還尿出了醬油色的小便！

随後，她就到了深圳市第三人民醫院就診。查完血、尿常規後，确認是得了橫紋肌溶解症。

近年來

因為過量運動

導緻橫紋肌溶解症的屢見不鮮

↓↓↓

橫紋肌溶解症是怎麼回事？

如何健康運動呢？

暨南大學附屬第一醫院腎内科主任劉璠娜介紹，橫紋肌溶解症是因肌細胞産生毒性物質而導緻腎損害的一種疾病，俗稱肌肉溶解。

當肌肉損傷100g，肌球蛋白水平超過5～15mg/L時，尿色會變成“醬油色尿”，這意味着橫紋肌溶解已經發生，并且影響到腎髒功能了。如果繼續加大運動量，可能會進一步發生腎損傷。

這個病為何在運動後出現？醫生介紹，局部高強度訓練會造成局部缺血，橫紋肌細胞缺血缺氧，大量乳酸堆積。

如果運動時不及時補充水分和電解質，肌肉容易缺血缺氧，再灌注時，肌細胞鈉和鈣離子超載等機制導緻細胞腫脹或死亡，細胞完整性受到破壞。

這時，血液中的微環境發生了變化，溶解破裂的細胞内容物被釋放至細胞外，進入血液循環。短時間内，大量增加的肌紅蛋白經腎小球過濾至腎小管，引起腎小管堵塞，嚴重時可導緻多器官功能衰竭，甚至危及生命。

醫生介紹，這些人群更容易患上“運動性橫紋肌溶解”。

⚬ 長時間登山者；

⚬ 馬拉松運動者；

⚬ 健身房運動者；

⚬ 重體力勞動者；

⚬ 平時缺乏鍛煉，突然大運動量的超負荷運動者。

在高溫、濕熱的環境下超負荷運動，更容易中招！

看到這裡，很多小夥伴一定要說，那我是不是就不能運動了？

當然不是！

醫生建議，運動需循序漸進。可以第1天運動10分鐘，第2天運動12~15分鐘，根據身體适應情況慢慢增加強度。

如果運動過後，出現以下現象，符合2條或2條以上，基本可以确認是運動過度：

⚬ 運動後馬上感覺頭暈、呼吸困難、定向力障礙、精神恍惚、心髒跳動快和脫水；

⚬ 訓練情緒下降，出現容易激動或抑郁；

⚬ 失眠或睡眠質量下降；

⚬ 受傷和肌肉疼痛的次數增加；

⚬ 早上起床時脈搏升高；

⚬ 食欲減退；

⚬ 精神萎靡、嗜睡，缺乏耐久力；

⚬ 頻繁生病；

⚬ 在下次訓練前肌肉仍感覺疲勞。

運動适量。尤其是久不運動和體質較弱者從訓練時間、強度、耐熱能力等各方面都要逐步遞增。

注意天氣環境因素對運動安全的影響，避免在陽光直射、炎熱潮濕的夏季中午進行大運動量訓練。

補充足夠的水、電解質及維生素，鼓勵少量多次飲水。

運動者應了解在炎熱或濕熱環境下過度運動可以對機體組織、器官産生損傷，不可勉強完成超量運動負荷。若出現身體不适應，及時就診治療，防止嚴重并發症發生。

編輯：方洪秀 責編：趙瑩

來源：南方日報、深圳市第三人民醫院

審核：苗景銳