夏天就要來了，大家都開始脫去厚厚的外套，換下了輕便的衣服，冬季儲存下來的肥肉脂肪，在這個時候也開始“顯形”了，趁着還能些薄外套擋住肉肉，很多朋友也在抓緊時間減脂減肥，不但可以塑形，到了夏天穿衣服更好看，還可以鍛煉身體。

想必最近有不少朋友都跟着劉畊宏一起跳減肥操吧？每次運動下來都大汗淋漓，想要能夠成功又健康地減肥，不但要邁開腿，還要管住嘴哦。想要快速瘦身，咱們的飲食也需要搭配好，不但要保障營養充足，還要避開高熱量高脂肪的食物，今天我就在文章當中，來給大家分享5種多吃不怕胖的美食，不論是健身教練還是維密超模，每天都在吃，多吃也不怕胖，搭配健身操一起，越吃越瘦不是夢！具體是哪五種呢？一起來跟着文章看看吧！

第一種：雞胸肉

雞胸肉是很多減脂瘦身餐裡必不可少的食材之一，那是因為每100克的雞胸肉裡隻含有130大卡左右，而且雞胸肉當中的蛋白質含量也不低，非常适合減肥人群食用。隻是一般減肥餐的做法，就是白灼雞胸肉，咱們熱愛美食的吃貨們當然是會覺得寡淡無味的。

其實雞胸肉的做法也很多，比如涼拌手撕雞胸肉、宮保雞丁、香菇雞肉粥、辣子雞塊、蜜汁雞胸肉，都可以以雞胸肉為原料來制作，不但口感不柴，吃起來的味道也是非常的鮮香下飯，用雞胸肉來制作也不用擔心會長胖，做法也很簡單，喜歡的朋友就可以在家嘗試着制作起來啦。

第二種：明蝦

現在的明蝦正是肥美的時候，明蝦除了蝦頭的部分之外，剩下的都是肉了。明蝦的口感鮮脆，而且富含蛋白質，最重要的是，一隻明蝦隻有10大卡的熱量，這樣好吃又鮮美，熱量還極低的食材，大家可不能錯過了呀。

明蝦最家常的做法，就是白灼了。清洗幹淨之後，往鍋裡加入多一些的清水，再加入一小把花椒、幾片生姜、一小勺高度白酒，等水煮開之後，直接把清洗好的明蝦倒進鍋裡，直到把明蝦都燙熟變色，就可以撈出來了。這樣處理過的明蝦一點也不腥，而且口感清脆，不論後續是用來制作沙拉還是直接蘸着醬料吃，味道都特别鮮甜。

第三種：雞蛋

雞蛋想必很多朋友都不陌生了，雞蛋當中含有豐富的營養及蛋白質，而且特别容易被人體吸收。一般一個成年人，一天可以吃2-4個雞蛋，小朋友的話一天1-2個雞蛋就可以，雞蛋當中的熱量也很低，一個雞蛋隻有90大卡，好吃又營養。

雞蛋的做法很多，其中熱量最低并且能夠最大化保留雞蛋當中營養物質的做法，就是水煮蛋，水煮蛋雖然看似簡單，但不同的人對于雞蛋的成熟度也有不同的喜好。雞蛋冷水下鍋之後，水開再煮5分鐘，就是蛋黃流心的溏心蛋，這個時候蛋白剛好完全凝固，蛋黃還是流心的，一般水開之後再煮10分鐘，蛋黃就完全熟透了，大家可以根據自己的口味喜好來控制蛋黃的成熟度，做出自己喜歡的水煮蛋哦。

第四種：西藍花

西藍花是衆多蔬菜當中，營養最為均衡的一種蔬菜了，很多蔬菜沙拉裡都少不了西藍花的身影，而且每100克的西藍花當中，隻含有33大卡，西藍花當中其他的各種營養元素也能滿足人體的需求，真的是個平平無奇又健康的蔬菜呢。

西藍花的結構比較特殊，咱們在吃之前要先焯水，然後再進行烹饪。西藍花的做法也很多，比較常見的就是涼拌西藍花、西藍花炒雞胸肉、上湯西藍花、用西藍花來炒番茄、木耳、培根、或者蝦球，都非常不錯，而且西藍花的口感緊實，焯水之後吃的口感也很清脆，可以說是個百搭又不怕吃多了會長胖的蔬菜了。

第五種：黃瓜

氣味芳香，口感清脆的黃瓜，想必大家都很喜歡啦。黃瓜當中富含膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，對于一些排便不通暢的朋友來說，适當地吃一些黃瓜，就可以縮短蹲坑的時間了。黃瓜當中的水分含量也很高，而熱量就很低，每100克的黃瓜當中，隻有16大卡的熱量，所以大家在減肥期間，也可以适當的吃一些黃瓜。

黃瓜的做法非常多，不用烹饪的方法就有冰鎮黃瓜，直接把黃瓜去皮切成長條，放在冰塊上降溫之後，用來蘸着芥末醬油一起吃，芥末的辣搭配醬油的鹹還有黃瓜的清香，三種味道一起組合在口腔裡，每一口都是香脆的美味。還有手拍黃瓜，搭配各種醬汁調和之後，腌制10分鐘的黃瓜，吃起來又酸又辣，又香又脆，光是想起來都覺得流口水了，開胃又解膩。

給大家分享了5種多吃不怕胖的食材，大家看明白了嗎？想要一個月瘦十斤的朋友，現在既然邁開腿了，那也要管住嘴，可别再吃高熱量的食物了，吃一些營養又低卡的美食，到了夏天就可以悄悄的驚豔所有人啦。

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