幾個減肥小技巧讓你快速減肥-tft每日頭條

幾個減肥小技巧讓你快速減肥（這10點建議讓你減肥更有效率）1

世上萬事都無法隻按照我的意願發展，憑我自身意志可以改變的，隻有我的身材。

節食有度

每日熱量缺口控制在300-500大卡對大部分人來說是健康合理的，也就是比減肥前每日少吃大約 15-20%，這樣可以促進身體燃燒更多的脂肪，如果超過這個數值，身體除了會燃燒脂肪，也會消耗更多的肌肉，得不償失。

多吃蛋白質

蛋白質的攝入不僅會增加體内的生熱效應，還能減少減脂期肌肉的流失，要知道一磅脂肪每天消耗 2 大卡，一磅肌肉每天消耗6大卡，肌肉越多，消耗越大。

控制碳水化合物攝入

低碳飲食法根本上就是控制碳水化合物的攝入使胰島素水平保持在非常低的狀态，這樣有助于體内脂肪的分解。所以，想要脂肪少，碳水不可多。

低碳同時不要低脂

适當的脂肪攝入可以促使身體更容易地使用和燃燒脂肪，你沒聽錯，而且超低比例脂肪飲食（＜15%的脂肪能量供給比例）不會比中等脂肪比例膳食更有益健康。所以建議減脂期的脂肪攝入不得低于每日能量需求的20%。

适當放縱一下

節食久了身體會進入饑荒模式，從而降低基礎代謝率，一旦多吃一點，體重就會快速反彈。建議節食期每2-3周來一頓放縱餐，這樣有利于基礎代謝的平衡。

睡前别吃碳水

睡前吃碳水更容易儲存脂肪。如果真的餓得睡不着，可以吃點瘦肉、雞蛋或者蔬菜，高蛋白和高膳食纖維不但會讓你飽腹，還不會讓你的血糖升高得太高。

有氧運動别過量

過量的有氧運動也會降低基礎代謝率，使得肌肉流失，甚至會降低睾酮水平。所以，減脂期每周3-4次，每次 45 分鐘左右的有氧運動即可。

混合運動最佳

混合運動（有氧運動力量訓練）已經被證明既可以達到增肌減脂的目标又可以增加基礎代謝率，可以說是完美的組合。當然，如果兩者結合，一定要注意運動順序，最好将有氧運動放在力量訓練之後進行，這樣隻要20-30分鐘的有氧運動就可以達到不錯的減脂效果，而且這樣的安排相對于有氧在前力量在後的順序也不會讓你感覺特别疲憊。

少食多餐

饑餓激素是一種會讓你餓的激素，當你控制飲食的時候它會分泌更多，這就是為何越減越餓的原因。少食多餐的方法有助于控制饑餓激素的分泌，但是少食多餐的前提是控制每日能量需求。

學會飲食記錄

這個看起來很簡單，但卻非常有用。把它當一個提醒工具，會比你每天焦慮更有用，飲食記錄不但可以幫助你了解自己膳食攝入是否合理，更能幫你在後期調整飲食計劃提供依據。

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