假期第一天，大家的出遊路況還好嗎？

健康君看着高速擁堵的路段，心中默念「路堵心不堵」。

轉念一想，心堵可還行？那是讓人「揪心」的心血管疾病啊！

心血管被堵，影響心髒供血，誘發心肌梗塞、猝死，甚至導緻全身器官并發症！

想想就可怕，所以健康君今天和大家聊心血管健康。想知道心髒功能如何，身體前屈自測法你值得擁有！

身體前屈自測法屬于髒腑功能測試，心功能不全、心髒病患者、心髒肥大人群不可進行哦。

測試期間應在家人陪伴下進行，期間出現胸痛、胸悶等不适，應馬上停止。

測試分4步，前三次分别在不同狀态自測脈搏數，最後算出健康數值：

• 第一步：

在平坦地方靜坐5分鐘，自測脈搏每分鐘的跳動數，記錄為A；

• 第二步：

自然站立，連續做完20個90度鞠躬後，立刻測量，記錄為B；

• 第三步：

原地休息1分鐘後再測量脈搏數，記錄為C；

• 第四步：

按照【（A B C-200）/10=最終得分】計算。

• *身體前屈自測法評分表*

0-3分：髒腑功能非常好

3-6分：較好

6-9分：一般

9-12分：不太好

12分以上：最好盡快做檢查

心血管疾病雖可怕，但是可防可治，越早預防越好。

健康君帶來一款土耳其美食，兩套壯心護心的運動，讓你在生活點滴中預防。

小扁豆亦稱濱豆，是富含鐵、葉酸、蛋白質、膳食纖維的小豆子，可潤腸通便，對預防心血管疾病有一定好處。

由于食療有限，不可将小扁豆替代藥物。

心血管人群仍需遵循「低鹽低脂，戒煙戒酒」的飲食原則，并配合藥療、适當運動，可有效降低心血管并發症的發生。

小扁豆洗淨，清水煮熟，期間翻炒西葫蘆和黃燈籠椒。

食材全部熟透（豆制品一定要煮熟，否則容易有食物中毒的風險），盛碗調入檸檬汁、鹽和黑胡椒粉，拌勻即可食用。

小扁豆沙拉好吃又健康，過節期間可嘗嘗。

騎自行車是克服心髒功能毛病的最佳運動之一。騎行可促進血液循環，幫助毛細血管擴張，有益心髒血管健康。

然而騎行速度的快慢，對預防心血管疾病疾病有不同好處：

• 慢速騎行

慢速騎行時心率較低，堅持20分鐘以上可以燃燒更多脂肪，對減肥有一定好處。

• 快慢結合騎行

快慢結合的騎行方式能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能，全面鍛煉肢體，還可增加運動樂趣。

剛開始鍛煉時，騎行速度不宜過快，時間一般為20~40分鐘，最好量力而行。

期間如感覺疲勞，可隔段時間慢速騎1~2分鐘以恢複體力。

如果騎車太累，難堅持，那就學習健步走。

健步走口訣：一直，二彎，三前。

保持「腰杆挺直，手臂擺動，前腳掌着地」的姿勢，快速走個30分鐘。（亦可根據自身情況，适當調整健步時間）

如以上兩種運動都不like，可以堅持自己喜愛的運動，常堅持運動亦是預防心血管疾病的有效方法。

紅外線可擴張血管、加速血液循環的作用，對心血管有益。

而且紅外線治療儀對腰腿損傷、扭傷、慢性損傷後期康複有一定療效。

最後，健康君希望大家都能堅持健康的生活習慣。

防治心血管疾病是需要多方面的努力，不單純依賴某種食物，而是均衡膳食；

沒有哪種運動對預防心血管絕對有效，選擇合适運動即可，并堅持鍛煉；

如果出現心血管不适，胡亂猜測要不得，及時就醫、聽取專業人士的建議才合理。

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