在中國

預計糖尿病患者人數已超1.29億

這個數量位居全球第一，所以控血糖不論是對糖尿病患者或是普通人來說，都很重要。

今天我們總結了5個常見關于降血糖的誤區，讓我們來一次說清~

關于降血糖

常見的5個誤區

01

JINGYITONG

血糖高主食越少吃越好？

答案：錯誤！

雖然吃太多精制米面等主食，确實會使血糖升高，但并不意味着不吃主食或吃太少，就可以起到降血糖的效果。

碳水化合物是我們日常獲取能量的重要來源，人體每天所需的熱量60％是由碳水化合物提供的。

專家提醒：

長期不吃主食，會增加肝髒負擔，對于糖尿病患者來說，嚴重的情況還會引起“饑餓性酮症”。

02

JINGYITONG

吃南瓜/苦瓜能降血糖？

答案：錯誤！

關于南瓜和苦瓜可以降血糖的說法，是因為有研究發現，南瓜中的「南瓜多糖」以及苦瓜中的某種提取物可以降糖。

但事實是，這些有降糖效果的是它們的提取物，需要經過複雜的工藝才能提取出來。直接吃南瓜苦瓜根本達不到降糖的效果。

專家提醒：

直接吃南瓜苦瓜根本達不到降糖的效果，而且，南瓜吃多了反而會升糖...

03

JINGYITONG

血糖高不能吃水果？

答案：錯誤！

有些水果的含糖量确實比較多，但可以選擇低GI的水果食用。

因為水果含有大量的膳食纖維、礦物質以及維生素等；這些營養素進入胃腸後，可以調節腸道菌群的平衡與活性，對機體的「糖脂代謝」都能起到良好的調節作用。

專家提醒：

有研究顯示：相比從不吃水果的糖尿病人，合理地吃水果，有助于減少20%的糖尿病并發症的發生。

04

JINGYITONG

運動量大就能降血糖？

答案：錯誤！

有糖友認為運動強度越大，對血糖的控制越有利，但其實并不是這樣。

高強度的運動主要以糖的「無氧酵解」供能為主，反而會使血糖升高，不利于血糖的控制。

專家提醒：

空腹運動也不推薦，很容易出現心跳加速、頭暈、出冷汗、昏厥等低血糖的現象。

05

JINGYITONG

血糖控制的越低越好？

答案：錯誤！

血糖并不是越低越好，而應該平穩降糖，控制在 一個較理想的範圍内。

一般理想目标為：空腹血糖 4.4～7.0mmol/L，非空腹血糖≤10mmol/L，糖化血紅蛋白（HbA1c）專家提醒：

對于年齡在70歲以上的老年人來說，應根據年齡、病程、預期壽命、并發症或合并症病情嚴重程度等進行綜合考慮。

健康降血糖

醫生建議做到這3點

主食粗細搭配

原則上講，糖尿病患者的主食應占每天總熱量的55%～65%，一般情況下每天200～300克（指食物的生重）。

而對于主食的選擇上，建議粗細搭配，将部分精制米面換成粗糧，這樣搭配有助于延緩餐後血糖的升高，比如：薯類、玉米、山藥、糙米等。

健康吃水果

對于糖尿病患者來說，水果是可以吃的，但是要格外注意，既要補充營養又不能血糖超标，所以健康吃水果就需要關注GI和GL兩個值。

血糖生成指數（GI）

●GI越高，血糖升高越快，人體消化得越快，也就餓的越快。

血糖負荷（GL）

●GL值越高，對血糖影響越大，越不利于糖尿病人。

審稿專家：陶紅 北京安貞醫院内分泌代謝科副主任醫師

來源： 京醫通