有一句話說得好，生命在于運動，現在很多人體質差，動不動就生病，這主要是因為缺乏運動，人不運動就不能增強自身的抵抗力，就容易生病。

那麼運動對于我們人體來說有着哪些好處呢？我們又應該怎麼科學鍛煉呢？

（一）運動的好處很多，可以促進血液循環、增強體質、加快新陳代謝。具體有以下幾點：

1、運動可以防止肥胖或有利于減肥，控制體重；

2、運動歸抵禦疾病，體育鍛煉可以降低心血管疾病發生的風險，使血液通暢；

3、運動可以使精力充沛。日常鍛煉就會增加肌肉力量，讓人們擁有更強的耐力，鍛煉和體育運動，有助于體内将氧氣和養分輸送到各個組織，使心血管系統工作效率更高；

4、運動可以改善睡眠。經常參加體育鍛煉能夠使人們入睡更快，睡眠質量更好，但要記住睡前千萬别進行體育鍛煉，否則會因為太興奮而無法入睡。

5、新陳代謝是人體的排毒的一個過程，這個排毒的方式很多，如流汗，而流汗的不二之選就是運動。另外運動還有可以促進呼吸系統功能。

6、提高大腦機能智力。因為在運動過程中隻有大腦發出各種指令，身體的各個部位才能做出各種動作。另外大腦在快速運動中是處于興奮的狀态，而不斷使用的過程中也會變得更加聰明。可以說，運動不但可以調動肌肉，還可以啟動大腦的各項功能。

7、運動讓體型更完美。很多久坐辦公室的人都處于亞健康的狀态下，而運動是有氧運動，正好彌補這一塊。另外運動過程中會消耗大量的能量，為了跟上身體的腳步，就會燃燒脂肪來提供能量，起到健身的效果，練完美身材。

8、運動起預防疾病作用。在運功過程中會加速血液循環，從而提高了弱管壁的彈性，使髒腑供血供氧更好。

（二）運動好處那麼多我們應該怎麼運動呢？

1、 每天運動約45~60分鐘，有氧運動每周5~7天，抗阻運動每周2~3次。

2、對于缺乏運動/運動能力較差的人群，可以選擇多次短時間的訓練也會收獲不錯的效果，可以先從低強度的運動開始，慢慢增加時間，一次有效地運動效果可以維持12~72小時。

3、鍛煉的最佳時間為每天的早上和黃昏，因每天日出時間空氣清新，黃昏氧氣充足，最适合鍛煉。但現在大氣污染較嚴重，結合環境狀況，室外鍛煉以上午10點或下午3點左右最佳。

運動注意事項：

1、運動時應穿着舒适的運動裝、鞋子；

2.運動前的熱身準備要充分，運動後的整理恢複也不可忽視。

3.運動前、中、後要注意補充水分，遵循“少量、多次”原則。

4.應在自身感覺良好時運動，身體不适/睡眠不佳的狀态下不要勉強運動。

5.運動方案要循序漸進，并持之以恒。

6.起床後/飯後間隔1~2小時再開始運動訓練，不要即刻運動。

7.運動中如出現不适症狀，如頭暈、心慌、胸悶等要中止運動。

8.不論在進行何種運動訓練，應注意避免出現“屏氣”。

隻有科學運動才能更好的鍛煉出健康的體魄，科學運動讓我們更健康。