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肩部鍛煉後如何拉伸
肩部鍛煉後如何拉伸
更新时间:2025-04-18 01:43:31

肩部鍛煉後如何拉伸?肩胛伸展:肩部鍛煉後可以使用肩胛伸展的的拉伸方法來放松肩部的肌肉,做這個動作時需要保持站立的狀态,雙腳伸開與髋部同寬,左臂伸直,放置在右肩膀位置,右手放在左手肘部拉伸,直至肌肉處于繃緊狀态,我來為大家科普一下關于肩部鍛煉後如何拉伸?下面希望有你要的答案,我們一起來看看吧!

肩部鍛煉後如何拉伸(肩部鍛煉後怎麼拉伸)1

肩部鍛煉後如何拉伸

肩胛伸展:肩部鍛煉後可以使用肩胛伸展的的拉伸方法來放松肩部的肌肉,做這個動作時需要保持站立的狀态,雙腳伸開與髋部同寬,左臂伸直,放置在右肩膀位置,右手放在左手肘部拉伸,直至肌肉處于繃緊狀态。

雙臂外展拉伸:雙臂外展拉伸可以放松雙臂及肩部的肌肉,将雙手放在背後,雙手交叉,手心朝上,手臂伸直,慢慢将手臂擡高,拉伸的過程中需要保持肩部向後繃緊,不可向前傾。

靠牆拉伸:靠牆拉伸也可以在鍛煉後放松肩部的肌肉,站立在距牆一米的位置,雙手撐在牆上,雙腿分開,頭部埋在雙臂之間,上半身緩緩下沉,直到感覺肩膀和背部有微微的拉伸感,保持姿勢15秒左右。

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