健身教練教學健身前如何熱身才能避免受傷教學-tft每日頭條

健身教練教學健身前如何熱身才能避免受傷教學?在健身之前可以進行一下拉伸運動之前每次上體育課的時候，老師都會帶領我們做很多拉伸運動，如果不做拉伸運動是不允許跑步的，下面我們就來聊聊關于健身教練教學健身前如何熱身才能避免受傷教學?接下來我們就一起去了解一下吧!

健身教練教學健身前如何熱身才能避免受傷教學

在健身之前可以進行一下拉伸運動。之前每次上體育課的時候，老師都會帶領我們做很多拉伸運動，如果不做拉伸運動是不允許跑步的。

首先要做的熱身運動就是活動手腕關節，雙手交叉，然後順時針轉一圈，逆時針轉一圈，這樣大概重複四個八拍就可以了，接下來就是活動腳腕關節。

接下來需要活動肩部，肩部需要把雙手都搭在自己的肩膀上，然後朝前轉動一圈，再朝後轉動一圈，同樣重複四個八拍。

接下來轉動脖子，先順時針轉一圈，再逆時針轉一圈，重複四個八拍之後，開始活動膝關節，也是鮮朝乾轉一圈，再朝後轉一圈，重複四個八拍。

接下來做的熱身運動就是壓腿。壓腿的高度可以根據自身的柔韌性來選擇，不必太勉強自己，自己感覺舒适的高度就可以，同樣壓四個八拍。