放在過去很多人都認為身體肥胖是福氣的表現，但當下是以瘦為美的時代，肥胖除了讓身材看上去非常臃腫以外，還會影響穿衣，而且很多人因為肥胖的外表會令他人嘲笑，産生自卑。造成現在很多人出現肥胖的原因，主要和生活習慣有直接聯系，繁忙的工作導緻很多人在飲食上沒有節制，經常吃外賣，并且閑暇時間沒有時間運動，導緻攝入以及輸出的熱量不成正比。又到了一年秋季，随着天氣的寒冷，導緻很多人都喜歡吃一些高脂肪，高熱量的食物，這樣就會造成體重居高不下。

1、拒絕零食與下午茶

不少上班族在工作的時候或者是沒有事情做的時候，都喜歡吃東西，特别是天氣逐漸轉涼，很多女生更是奶茶蛋糕不離手。對于肥胖的朋友來說，下午茶更是千年不變的習慣。這些食物是三餐之後額外的熱量，長期保持下午茶的習慣很容易導緻身材肥胖。所以想要減肥的姐妹們，一定要戒掉零食以及下午茶。

2、避免久坐，提高代謝

長時間久坐也是造成腸道蠕動緩慢的主要原因，身體的代謝降低了，就會造成脂肪大量的囤積在腹部，形成很多女性都接受不了的大肚腩。這種現象一般在上班族中比較多見，久坐會導緻大量的脂肪停留在腹部，時間久了還會造成腰椎承受力增加，而引發腰椎間盤突出，導緻血液循環變慢，令下半身的肢體和關節出現僵硬的情況。因此想要減肥的朋友一定要避免長時間久坐，經常起來運動一下腰椎以及四肢。

3、晚餐時間不要太晚

不少上班族出現身體肥胖的主要原因，就是由于下班的時間比較晚，導緻晚餐時間就相對延遲。由于腸胃消化和吸收功能在晚間會出現下降，新陳代謝的速度也會變慢，這樣就很容易導緻吸收的食物受阻，大量的囤積在體内，因此盡可能的把晚餐時間提前一些給腸道消化留一些時間。除此之外，晚餐盡量以清淡飲食為主，不要太豐盛，這樣也不至于造成腸道負擔過重。

4、合理規劃睡眠時間

大家都知道經常晚睡或者是熬夜，會造成身體的代謝水平出現紊亂，對于減肥效果也非常不利。而早睡可以有效的促進身體内分泌，可以幫助身體分泌更多的瘦素，可以抑制脂肪堆積。因此應該合理規劃自己的睡眠時間，不要睡眠不足，也不要睡得過多，睡眠的正确時間是7~9個小時，隻有這樣才可以幫助身體提高熱量的消耗。

除此之外，減肥不是一朝一夕就可以完成的事情，要長期養成良好的生活以及作息習慣，才可以慢慢把身材調整到正常範圍。并且搭配以上燃脂小方法，可以有效的提高身體的代謝，讓減肥的速度加快。

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參考資料：

《每天堅持這幾件小事，幫你提高減肥速度，體重不知不覺下降》搜狐健康2020.10.21