減肥戰繩效果怎麼樣-tft每日頭條

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戰繩，英文名：Battling Rope 。可以訓練肌力、肌耐力、身體協調性，核心力量，心肺功能。在美國，無論是普通的減肥訓練以至職業MMA拳手，都有運用戰繩作為訓練的一部份。

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電影《激戰》中，張家輝也使用戰繩來鍛煉。

戰繩直徑一般有1.5寸、2寸同2.5寸，整條長12-30尺都有，當然越長個難度就越高，戰繩訓練又系利用震動時的離心力造成不穩定去鍛煉鍛煉者穩定性，訓練時可用不同節奏的音樂配合不同的動作，令戰繩制造出不優美的波浪，增加樂趣同視覺享受。

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效果

大家都知道要增肌減脂的話，不要老是做帶氧訓練，更不要老是跑步，我們應該選擇一些将帶氧及重大訓練結合的運動，而戰繩就是最佳例子！

舞動戰繩時，我們需要不斷活動全身，所以對腹、腰、手、腳及其他穩定肌肉是個很有效的訓練，而且揮動繩子的方法可以說是層出不窮，你想到就可以做到，所以戰繩亦是一項很好的功能性訓練。

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戰繩的好處：

提升其他運動表現

加快新陳代謝

加快燒脂速度

加強身體協調性

具娛樂性

訓練款式多變

下面有4個最流行的戰繩訓練動作：

動作1: 力量大滿貫

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動作2: 低位交替波浪

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動作3: 轉肩

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動作4: 伸展跳躍

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每個動作30-60秒，連續做後休息60秒，重複3-4組。

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