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減肥戰繩效果怎麼樣
減肥戰繩效果怎麼樣
更新时间:2024-12-28 02:40:50

減肥戰繩效果怎麼樣(減肥利器戰繩)1

戰繩,英文名:Battling Rope 。可以訓練肌力、肌耐力、身體協調性,核心力量,心肺功能。在美國,無論是普通的減肥訓練以至職業MMA拳手,都有運用戰繩作為訓練的一部份。

減肥戰繩效果怎麼樣(減肥利器戰繩)2

電影《激戰》中,張家輝也使用戰繩來鍛煉。

戰繩直徑一般有1.5寸、2寸同2.5寸,整條長12-30尺都有,當然越長個難度就越高,戰繩訓練又系利用震動時的離心力造成不穩定去鍛煉鍛煉者穩定性,訓練時可用不同節奏的音樂配合不同的動作,令戰繩制造出不優美的波浪,增加樂趣同視覺享受。

減肥戰繩效果怎麼樣(減肥利器戰繩)3

效果

大家都知道要增肌減脂的話,不要老是做帶氧訓練,更不要老是跑步,我們應該選擇一些将帶氧及重大訓練結合的運動,而戰繩就是最佳例子!

舞動戰繩時,我們需要不斷活動全身,所以對腹、腰、手、腳及其他穩定肌肉是個很有效的訓練,而且揮動繩子的方法可以說是層出不窮,你想到就可以做到,所以戰繩亦是一項很好的功能性訓練。

減肥戰繩效果怎麼樣(減肥利器戰繩)4

戰繩的好處:

提升其他運動表現

加快新陳代謝

加快燒脂速度

加強身體協調性

具娛樂性

訓練款式多變

下面有4個最流行的戰繩訓練動作:

動作1: 力量大滿貫

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動作2: 低位交替波浪

減肥戰繩效果怎麼樣(減肥利器戰繩)6

動作3: 轉肩

減肥戰繩效果怎麼樣(減肥利器戰繩)7

動作4: 伸展跳躍

減肥戰繩效果怎麼樣(減肥利器戰繩)8

每個動作30-60秒,連續做後休息60秒,重複3-4組。

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