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減肥，是很多胖子想做的事情，卻也是無能為力的事情。因為脂肪是有記憶性的，當你減肥的周期太短，或者堅持不了多久就放棄，那麼身材也會很快反彈回去。

很多人在減肥的時候，身體就如同溜溜球一樣，瘦下來——反彈，反彈——重新減肥。而這樣的周而複始，不但傷害身體健康，也會讓你感覺到崩潰。

想要瘦下來，我們需要掌握科學合理的減肥方法，而不是選擇一些極端的節食、代餐或者保鮮膜出汗、減肥藥等減肥方法。我們的目的是減掉體内多餘的脂肪，而不是看體重基數。

如果你覺得體重下降就是減肥成功，那麼你少喝幾杯水，多出一點汗體重就會下降了。但是，你的肥胖身材還是沒有改變，一旦身體水分補充恢複，你的體重還是會回漲。

隻有體内的脂肪含量減少了，你才能真正瘦下來，外形真的變苗條下來。

而減掉體内多餘脂肪的方法，我們需要自己動起來，隻有邁開腿，讓身體突破舒适區，身體才能調動更多儲備能量來消耗，你的體脂率才會下降。

如今，戶外運動是一項需要謹慎的事情，現階段，筆者更建議你進行居家運動，安全性會更高，時間也會更加靈活。

今天筆者推薦的是開合跳訓練，一個可以快速提升心率，促進身體燃脂，預防肌肉消耗的全身性有氧運動，每次15分鐘，你就能讓身體持續燃脂好幾小時。

堅持每天一組開合跳訓練，你還會收獲這些好處：

1、開合跳還可以強化心肺，提升你的肺活量，提高身體的攝氧量，還能強化心髒強度，增強供血速度，讓你身體更加年輕。

2、開合跳訓練的時候，采取短暫的休息，持續的跳躍，訓練處于高強度間歇訓練，身體的肌肉也會得到一段的鍛煉，有效預防肌肉流失，還能塑造一副緊緻的身材線條。

3、開合跳鍛煉可以強化我們的關節，提升骨質密度，提高身體的靈活性，從而讓你保持年輕的身體狀态。

3、每天進行一組開合跳訓練，訓練後你會發現負面情緒一掃而空了。運動流汗的過程中，随着身體多巴胺的分泌，你會重拾生活的熱情跟正能量。

4、開合跳訓練非常适合減肥新手，這個動作的熱量消耗并不低于慢跑訓練。訓練後身體會處于超氧耗狀态，持續消耗身體的熱量，每次開合跳10分鐘，讓你達到慢跑20分鐘的燃脂效果。

作為開合跳訓練新手，你如果通過開合跳，實現燃脂塑形效果呢？我們可以安排一個60天的減肥計劃，控制好飲食，可以讓體重下降20斤以上！

開合跳燃脂挑戰計劃：

前面10天：每次1分鐘開合跳，休息1分鐘，累計10組，隔天訓練一次；

第二個10天：每次2分鐘開合跳，休息1分鐘，累計6組，每周5次訓練；

中間20天：每次3分鐘開合跳，休息2分鐘，進行5組，每周5次訓練；

最後20天：每次4分鐘開合跳，休息2分鐘，進行4組，每周5次訓練；