輕斷食食譜30天瘦10斤-tft每日頭條

大基數或平台期的小夥伴可以嘗試輕斷食，輕斷食又叫做5/2斷食法，即一周的五天是正常的健康飲食，而另外兩天則限制卡路裡每天為500-600kcal，（男生600，女生500）

每天提到輕斷食，我都采強調一句：在常健康飲食的基礎上進行，不是說暴飲暴食後進行。打一個比方，身體好像一部精密動作的機器，平時攝入均衡運作良好，偶爾兩天的能量空缺，對機器的整體運行沒有太大影響，但忽高忽低則屬于不穩定的狀态。

昨天一天的輕斷生食，瘦了1.6斤。全天攝入量在500kcal左右，大量用湯水來飽腹，所以沒有感覺到餓，精神狀态良好，一天很容易就堅持下來了。

現在把食譜分享給大家。

早餐：紅豆薏仁粥150克醋拌牛肉生菜色拉200克；熱量190kcal。

輕斷食食譜30天瘦10斤（營養師一天的輕斷食食譜）1

紅豆薏仁粥

做法：取同樣多的紅豆和薏米提前泡一晚上，第二天加水煮20分鐘左右即可，稱所取180克份量即可。

輕斷食食譜30天瘦10斤（營養師一天的輕斷食食譜）2

醋拌牛肉生菜色拉

食材：生菜150克、鹵牛肉50克

做法：生菜用鹽水清洗幹淨，控幹水分，切小塊；鹵牛肉切小塊，在生菜上淋蘋果醋，把牛肉擺在上面，即可。

輕斷食食譜30天瘦10斤（營養師一天的輕斷食食譜）3

即使在輕食期間，除了熱量控制在一定範圍内，三大營養素的攝入也要盡量達到均衡狀态。

輕斷食食譜30天瘦10斤（營養師一天的輕斷食食譜）4

午餐：燕麥蔬菜湯，熱量260kcal

輕斷食食譜30天瘦10斤（營養師一天的輕斷食食譜）5

這一餐是非常鮮美而又飽腹的一餐，菜品有以下特點：

1、6種食材；

2、超大一盆，熱量260kcal；

3、三大營養素配比接近5：2.5：2.5，達到最合理狀态；

4、飽腹感很強，吃了一下午都不會餓；

5、味鮮美，做法簡單。

此菜譜為收費菜譜，收費9.9元。能接受付費學習的小夥伴在留言區留言：輕食菜譜，我會拉你入群學習，入群明天中午截止。

晚餐：草莓生菜色拉，熱量50kcal

輕斷食食譜30天瘦10斤（營養師一天的輕斷食食譜）6

食材：生菜50克、無糖酸奶50克、草莓30克。

做法：生菜清洗瀝幹水分，掰小塊，草莓清洗幹淨切片，兩者放在盤中，把酸奶淋在上面即可。

輕斷食食譜30天瘦10斤（營養師一天的輕斷食食譜）7

因為今天早餐吃了190kcal，中餐吃260kcal，晚餐隻有50kcal了。50kcal，相當于吃兩勺米飯，喝一大口果汁，感覺隻要張嘴吃就會超過50kcal[笑哭][笑哭]

翻了半天冰箱，還是湊了一大盤，三大營養素也算基本在接受範圍内吧，我盡力了。

輕斷食食譜30天瘦10斤（營養師一天的輕斷食食譜）8

我是國家體育總局認證的運動營養師，每一餐配比都有精确計算過。另外，我還是一名中級烹調師，了解何種烹饪方式是健康的又美味好吃。點擊我的頭像關注我的頭條号，就可以查看我所有的減脂食譜了。科普不易，求贊求轉發，麼麼哒~~