導語：擁有特别飽滿的胸部，對于健身人士來說是非常成功的，因為特别飽滿的胸肌可以讓男人看起來非常的有魅力，而且結實的胸肌對于女生來說還非常的有作用，因為能夠抵抗，随着年齡的增長胸部下垂，并且還能讓女性的胸部保持非常自然的狀态度。

在健身的過程當中，胸部的訓練是非常受歡迎的，在胸部的訓練過程當中，我們為了能夠讓胸部的肌肉得到全面的刺激，在訓練時一定要結合胸部的肌肉來進行訓練，我們一定要先了解自己胸部的肌肉群，然後再進行訓練，在具體的訓練過程當中，其實我們一般都是推薦到健身房去用專業的器械來進行訓練，這樣的效果是非常好的。

但是如果不能去健身房，比如像那種平時時間非常少，沒有時間去健身房的朋友在家怎麼訓練胸肌呢？我們可以在家用啞鈴來完成。在家裡面隻要有一些凳子或者是其他的道具，我們就可以調整身體的姿勢來完成胸部的訓練。

今天我們就來給各位分享一組居家訓練胸部的動作，對于那些不能去健身房的朋友來說，這組訓練也是非常的完美。

動作一上斜啞鈴推舉

我們坐在地面上，後背靠住沙發，雙手各握一隻啞鈴，雙腿分開踩在地面上。

随後我們靠着胸部的力量向上舉起啞鈴，保證啞鈴的兩頭對準就可以了，但是要注意啞鈴不要相互碰到，到達頂點稍作停留，然後再慢慢的還原。

動作二啞鈴單臂推舉

我們躺在地面上，雙腿分開保證頭部和肩部貼緊地面。

我們單手握住一隻啞鈴，随後我們靠着胸部的力量向正上方舉起啞鈴，到達頂點稍作停留，然後再還原即可。

動作三仰卧臀橋卧推

我們躺在地面上面，保證頭部和肩部貼緊地面，雙腿分開。

然後擡起我們的臀部，保證身體處于同一條水平線，随後我們雙手各握住一隻啞鈴，然後我們靠着胸部的力量向上舉起啞鈴，到達頂點稍作停留，然後再慢慢的還原即可。

動作四深度俯卧撐

我們将啞鈴豎着放，然後我們手撐住啞鈴，做一個标準的俯卧撐動作。

在做的時候要注意身體下沉低于啞鈴，然後我們再慢慢的還原即可，還原的時候要注意手肘微屈，不要完全伸直。

動作五仰卧臀橋飛鳥

我們躺在地面上，保證頭部和肩部貼緊地面，雙腿分開，雙手各握住一隻啞鈴。

随後我們靠着胸部的力量将雙手舉起，讓雙手在空中畫弧。動作六仰卧臀橋直臂上提我們躺在地面上，保證頭部和肩部貼緊地面，雙腿分開。

雙手抱住一隻啞鈴舉過頭頂，随後我們靠着胸部和手臂的力量将啞鈴舉到胸前，然後再還原即可。

結語：我們在做這套動作的時候，一定要注意事先熱身，充分熱身之後，然後我們再保證每一個動作都要做到位置，做完之後我們要做相應的拉伸動作來放松我們的肌肉，然後我們在合理的控制飲食，這樣我們就能擁有特别完美的線條了。

,