采用這種特定模式的深呼吸可以帶來令人驚訝的廣泛積極健康益處

圖片來自網絡

當您感受到壓力或難以入睡時，有時可能很難擺脫這種焦慮并平靜下來。但解決方案可能就像以特定節奏深呼吸一樣簡單。一種被稱為 4-7-8 的呼吸法近年來越來越受歡迎。

顧名思義，該方法就是包括吸氣四秒鐘，屏住呼吸數七秒鐘，然後呼氣八秒鐘，同時通過将舌頭放在門牙後面發出嘶嘶聲。重複四次後，理想情況下，一個人應該感到平靜感。随着時間的推移……在你練習六周或八周後，副交感神經和交感神經系統之間的平衡發生了真正的轉變，導緻心率降低、血壓降低、消化改善、血液循環更好。

下面詳細了解呼吸如何使我們放松的，4-7-8 方法如何促進更好的睡眠，以及将其融入日常生活的最簡單方法。

4-7-8 技術實際上來自調息法或瑜伽呼吸法，還有數百種其他不同的控制呼吸的方法，以各種方式促進健康或進入正念。這種特定類型的呼吸會影響橫膈膜。這與我們在壓力時所做的呼吸方式相反。當我們焦慮時，我們傾向于做很多短促的呼吸，從我們的胸部呼吸，4-7-8 呼吸則重點是用你腹部和隔膜呼吸。伴随着呼吸有很多積極的生理反應，這有助于讓你處于放松狀态。

腹式呼吸的這些積極成果中的一些可能包括改善認知功能和降低皮質醇或壓力水平，以及提高生活質量。更具體地說，對于4-7-8 方法，研究發現該練習可以幫助改善血壓和心率。

我們的自主神經系統由兩個主要部分組成，交感神經和副交感神經，交感神經本身就是當我們在戰鬥或奔跑時啟用，一般來說，這可能會增加你的心率，可能會增加你的呼吸。當你激活副交感神經系統時，我們将其稱為休息和放松。

以這個特定的比例呼吸——四秒鐘，七秒鐘保持在頂部，八秒鐘呼氣——激活副交感神經系統，幫助我們的身體放松，減慢心率，幫助消化，降低壓力荷爾蒙。通過鼻子呼吸然後屏住呼吸也可以加濕和過濾空氣，并打開肺部。

478呼吸法可以解決很多問題

由于它與睡眠有關，所以人們在睡覺前的最後一個小時左右進行這些練習，這種 4-7-8 呼吸技巧或其他正念和可以成為良好的放松手段。如果他們在半夜醒來後睡不着，這種呼吸方法也有助于幫助他們重新入睡。

除了讓入睡更輕松之外，讓你的身體也會更放松、還有助于解決許多其他問題。睡眠質量差和睡眠不足引發許多健康問題——從心髒病到抑郁症。擁有一個簡單的技巧讓您入睡可不可謂是保持健康的好工具。

4-7-8 呼吸法不僅僅可以夜晚睡前使用，而且任何人都可以在一天中的任何時候使用。一個人做的次數越多，它的有效性也會提高。如果你本身感覺良好，你就不能太頻繁地做它。

早上起床時做一次。晚上上床睡覺時做一次，白天可能會感到焦慮或想放松一下也可以使用。

4-7-8 呼吸技術相當簡單，這也是他如此廣泛被推薦的原因，你可以站着、躺着或坐着做。它也非常簡單，非常有效。練習，每天隻需一兩分鐘，無需設備。盡管它很簡單，但對某些人來說可能需要一些時間來适應。

你可以把它想象成一種技能。可能不是你馬上就能掌握。對于有潛在心髒或肺部問題的人來說，有時屏住呼吸整整 7 秒是一項挑戰，長時間呼氣也可能會讓人感覺頭暈目眩，它會從我們的肺部排出大量二氧化碳，體驗必須因人而異。

當然了這項技術本身并不是靈丹妙藥。我們鼓勵人們将這種呼吸技術與其他放松技術一起使用，這對大多數人來說是安全的。