跑步全腳掌落地正确方式-tft每日頭條

一次跑步訓練後，會有很多數據，例如：跑步距離、跑步時間、步頻、步數、熱量消耗等等。這些數據可以反映跑步中的狀态以及訓練水準，但是跑步中的姿勢也很重要，其中就有跑步的落地方式。

更多的人會選擇後腳跟落地，也有人會選擇前腳掌落地，那麼哪種方式更好呢？

1. 兩種落地方式對比

跑步全腳掌落地正确方式（選擇前腳掌落地）1

每個人的腳掌由“前腳掌、足弓和後腳跟”三個部分組成。

其中足弓部分是為了維持下肢的穩定，前腳掌與後腳跟分别位于前側和後側。

使用前腳掌落地，相當于在做提踵動作，整個足弓以及後腳跟處于懸空狀态，此時小腿三頭肌得到充分收縮。同時身體會略微前傾，速度加快後，小腿屈膝上擡的幅度會更大，容易增加步頻。

使用後腳跟落地，它會先從後腳跟外側過渡到後腳跟内側，再逐漸從足弓過渡到前腳掌。與平時走路的方式更加接近，雙腿屈膝的幅度很小，身體姿勢會更加穩定，訓練後下肢肌肉的酸痛感較少。

2. 應該選擇前腳掌還是後腳跟落地？

跑步全腳掌落地正确方式（選擇前腳掌落地）2

許多新手或者業餘跑步愛好者，都會選擇用後腳跟落地。

因為這種方式容易操作，跑步更加穩定。而且跑鞋的腳後跟會被墊高，增加了摩擦力，跑步會非常輕松，小腿也不會變粗。

由于在後腳跟落地的瞬間，它會直接沖擊膝蓋，如果體重較大或者速度較快時，很容易造成膝關節磨損。長時間訓練後，會引起膝蓋酸痛，甚至會影響走路。

跑步全腳掌落地正确方式（選擇前腳掌落地）3

許多經驗豐富的愛好者和職業跑者，都會選擇用前腳掌落地。

因為這種方式可以加快跑步速度，還能鍛煉小腿腓腸肌、大腿腘繩肌以及臀部肌肉。難點在于身體平衡性和整體腿部力量，速度太快容易産生腳踝損傷。

整體來看：在跑步時，最好選擇前腳掌落地，它更适合長期訓練。

3. 需要注意的事項

跑步全腳掌落地正确方式（選擇前腳掌落地）4

選擇前腳掌落地，剛開始速度要放慢，背部處于中立位，步幅不宜過大，同時向上擡腿幅度不能過高。從基礎訓練開始，逐漸提升速度，直到熟練掌握。

平時還需要多做一些腿部和臀部訓練，比如：深蹲、腿舉機訓練、俯卧腿彎舉、負重臀橋等等。

還要多做一些單腿動作，比如：啞鈴箭步蹲、保加利亞分腿蹲、單腿硬拉、側卧擡腿等等。

通過這些訓練，可以增強下肢肌肉力量，如此便能增加骨骼硬度，減少關節受傷的風險，為日後的跑步訓練打好基礎。

跑步全腳掌落地正确方式（選擇前腳掌落地）5

結語：

跑步時的落地方式非常重要，業餘愛好者和新手可以選擇後腳跟落地。但是訓練能力提升後，需要逐漸過渡到前腳掌落地，這種方式更适合長期訓練，目的是為了減少膝關節的損傷。

平時多做一些腿部和臀部訓練，還有一些單腿動作，當下肢力量變強後，跑步會更加安全，也更容易提升跑步訓練水平。